Pilates-harjoituksia raskauden aikana voidaan suorittaa ensimmäisestä raskauskolmanneksesta, mutta varottava, ettet aiheuta ongelmia äidille tai vauvalle. Nämä harjoitukset ovat erinomaisia koko kehon lihasten vahvistamiseksi ja värjäytymiseksi valmistelemalla naisen kehoa vauvan saapumiseen.
Vahvimmilla ja kiinteämmillä lihaksilla raskaana oleva nainen tuntee vähemmän selkäkipua, liikkuu helpommin ja on halukkaampi suorittamaan päivittäisiä toimintojaan, mikä voi auttaa pakattaessa kaikki vauvan saapumisesta.
On kuitenkin tärkeää, että harjoitukset keskittyvät raskaana olevalle naiselle, koska tässä vaiheessa on tarpeen vahvistaa selkä- ja lantionlihaksia, jotka ovat luonnollisesti heikentyneitä naisen elämän tässä vaiheessa. Pilatesluokkia raskaana oleville naisille voidaan pitää 1-2 kertaa viikossa 30 minuutin - 1 tuntiin tai opettajan harkinnan mukaan riippuen raskaana olevan naisen fyysisestä rasituksesta.
Päätuotteet Pilates in Raskaus
Pilates-harjoitukset auttavat lisäämään vatsa-painoa, torjuta turvotusta ja vielä helpottamaan synnytystä normaalissa synnytyksessä sekä vähentämään virtsankarkailun vaaraa raskauden aikana ja myös synnytyksen jälkeen. Pilatesin muut hyöty raskauden aikana ovat:
- Taistelee kipua ja epämukavuutta selässä;
- Parempi painon hallinta;
- Parempi fyysinen ilmastointi;
- Parantaa hengitystä;
- Parantaa verenkiertoa;
- Vauvan suurempi hapetus.
Lisäksi Pilates-harjoittelu raskauden aikana rauhoittaa vauvaa, koska äidin verenkierto on pienempi kortisolin pitoisuus. Kortisoli on hormoni, joka löytyy veren suurimmasta määrästä, kun olemme väsyneitä ja stressaantuneita.
Katso 6 Pilates-harjoitusta raskaana oleville naisille.
Kun ei käytännössä Pilates Raskaus
Pilatesin vasta-aiheet raskauden aikana ovat suhteellisia, eikä mitään ole ehdoton. Niin kauan kuin äiti ja vauva ovat terveitä, ja mukana olevalla ammattilaisella on laaja kokemus Pilatesin kanssa raskauden aikana, riskit ovat lähes olemattomia. Sinun on kuitenkin tiedostettava joitain merkkejä, jotka voivat osoittaa, että tämä ei ole paras tapa harjoitella harjoituksia, kuten:
- Nopeutettu syke;
- Kontrolloimaton korkea verenpaine;
- Hengenahdistus;
- Vatsakipu;
- Emättimen verenvuoto;
- Supistukset erittäin voimakkaat tai hyvin lähellä;
- Kipu rinnassa.
Synnytyksen tulee olla tietoinen siitä, että raskaana oleva nainen harjoittaa tällaista liikuntaa, koska joissakin tapauksissa on tarkoituksenmukaisempaa olla harjoittamatta minkäänlaista liikuntaa raskauden aikana, varsinkin jos on olemassa keskenmenon vaara, jos supistukset ovat hyvin yleisiä, jos on verenvuotoa vaginaalinen infektio, tai jos havaitaan jokin sairaus, kuten esim. esi-eklampsia, sydän- tai keuhkosairaus. Näissä tapauksissa Pilates ei ole vasta-aiheinen, vaan kaikenlainen fyysinen toiminta, joka voi vaarantaa äidin tai vauvan terveydentilan.
