A-vitamiinin puutoksen ensimmäiset oireet ovat vaikeuksia sopeutua yöaikaan, kuivalle iholle, kuiville hiuksille, haurastuneille kynsille ja vähentyneelle immuunijärjestelmälle, jossa esiintyy usein influenssa ja infektiot.
A-vitamiinia voi esiintyä elintarvikkeissa, kuten kurpitsa, porkkana, papaija, munankeltuainen ja maksa, ja aikuisen keho pystyy säilyttämään tämän vitamiinin maksan maksan maksassa, kun taas lapsilla tämä kalakanta kestää vain muutama viikko.
Puutteeseen puututaan, A-vitamiinin puutoksen oireet ovat:
- Night sokeus;
- Jatkuva flukes ja vilustuminen;
- akne;
- Kuiva iho, hiukset ja suu;
- päänsärky;
- Kynnet, jotka ovat hauras ja helposti kuorittava;
- Ruokahaluttomuus;
- anemia;
- Vähentynyt hedelmällisyys
A-vitamiinin puute on yleisempi aliravitsemuksessa olevilla ihmisillä, iäkkäillä ja kroonisista sairauksista, kuten tulehduksellisesta suolistosairaudesta.
Kun vammaisuuden riski on suurempi
Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, myös suolistossa tapahtuva rasvan absorptioon vaikuttavat sairaudet johtavat myös vähentämään A-vitamiinin imeytymistä. Näin ollen ongelmia, kuten kystinen fibroosi, haiman vajaatoiminta, tulehduksellinen suolistosairaus, kolestaasi tai bariatrisen ohitusleikkauksen tapaukset ohutsuolessa, lisää riskiä aiheuttaa A-vitamiinin puutos.
Lisäksi liiallinen alkoholinkäyttö vähentää retinolin muuttamista retinoiinihapoksi, joka on A-vitamiinin aktiivinen muoto ja joka hoitaa tehtävänsä kehossa. Niinpä alkoholismi voi myös aiheuttaa tämän vitamiinin puutteellisten oireiden ilmaantumisen.
Suositeltu määrä päivässä
A-vitamiinipitoisuus päivässä vaihtelee iän mukaan seuraavasti:
- Alle 6 kuukautta: 400 mcg
- 7 - 12 kuukauden ikäiset lapset: 500 mcg
- 1-3-vuotiaat lapset: 300 mcg
- 4 - 8-vuotiaat lapset: 400 mcg
- 3 - 13-vuotiaat lapset: 600 mcg
- Yli 13-vuotiaat miehet: 1000 mcg
- Yli 10-vuotiaat naiset: 800 mcg
Yleensä terveellinen ja monipuolinen ruokavalio riittää täyttämään A-vitamiinin päivittäiset suositukset, ja on tärkeää ottaa vain tämän vitamiinin lisäravinteet lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvojen mukaan.
