Burnout- oireyhtymä johtuu raskauden liiallisesta kertymisestä työntekijöille, joilla on erittäin kilpailukykyinen ammatti tai joilla on paljon vastuuta, jolloin työpäivä uhraa, johon liittyy hermostuneisuus, psykologinen kärsimys ja fyysiset ongelmat, kuten vatsakipu, liiallinen väsymys tai huimausta.
Tyypillisesti burnout- oireyhtymä on yleisempää opettajissa ja junkyyrissä, jotka eivät näe heidän työtaitojaan, jonka heidän pomo tai työtovereidensa arvostavat, tai koska heidän on tehtävä monta tuntia töitä peräkkäin ilman taukoja osallistua vapaa-ajan tehtäviin. Lisäksi oireyhtymä voi syntyä, kun hyvin vaikeita työtapoja suunnitellaan, jolloin työntekijä havaitsee, ettei hänellä ole riittäviä taitoja saavuttaa heitä jonkin ajan kuluttua.
Koska tämä oireyhtymä voi aiheuttaa syvän masentuneisuuden, on erittäin tärkeää ryhtyä toimiin sen välttämiseksi, varsinkin jos ensimmäiset liiallisen stressin merkit ovat jo alkaneet näkyä. Näissä tapauksissa on erittäin tärkeää kuulla psykologi oppia kehittämään strategioita, jotka helpottavat stressin ja jatkuvan paineen.
Ensimmäisten merkkien tunnistaminen
Tunne stressaantunut ja haluttomuus päästä ulos sängystä on yleistä ja voi tapahtua kaikille, mutta kun nämä tunteet ovat läsnä lähes joka päivä, se voi osoittaa burnout- oireyhtymän alkamisen.
Lisäksi muita tunnistettavia oireita ovat:
- Tunne väsynyt ja voimaton lähes aina;
- On usein päänsärky;
- Ruokahalun muutokset;
- Vaikeus nukkumaan;
- On jatkuvasti epäonnistuneita ja epävarmoja tunteita;
- Tunne voitettu ja toivoton;
- Vaikeus täyttää työn vastuut;
- Halukkuus eristää itsensä muilta.
Yleensä nämä oireet alkavat hyvin kevyesti, mutta ne pahenevat ajan myötä, joten on mahdollista, että muut eivät välttämättä huomaa käyttäytymisen muutoksia. Ajan myötä muitakin ihmisiä voi kuitenkin viitata ihmisen muutoksiin.
Aina kun on epäilyksiä burnout- oireyhtymän alkamisesta, on suositeltavaa käydä psykologin kanssa diagnoosin tekemiseksi ja tarvittaessa aloittaa hoito. Katso täydellisempi luettelo, jonka avulla voit tunnistaa burnout- oireyhtymän.
Miten oireyhtymää hoidetaan?
Burnout- oireyhtymän hoitoon tulisi psykologin ohjata, mutta yleensä suositellaan, että henkilö ottaa lomaa, rentouttavaa toimintaa, kuten tanssia, elokuvien menoa tai ystävien kanssa menoa ja välttää ylitöitä, suunnitellut tavoitteet.
Kuitenkin, jos oireet jatkuvat, psykologi voi suositella psykoterapiaa tai nimetä psykiatri aloittamaan esimerkiksi antidepressiivisten lääkkeiden, kuten sertraliinin tai fluoksetiinin, nauttimisen. Ymmärtää paremmin, miten burnout- oireyhtymä hoidetaan.
Miten estää oireyhtymän puhkeaminen
Aina kun ensimmäiset paljain merkit tulevat näkyviin, on tärkeää keskittyä strategioihin, jotka vähentävät stressiä, kuten:
- Määritä pienet tavoitteet ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässä.
- Osallistua laukaisuun ystävien ja perheen kanssa.
- Tee aktiviteetteja, jotka "pakenevat" päivittäiseen rutiiniin, kuten kävelemiseen, ruokailuun ravintolassa tai elokuvissa;
- Vältä yhteyttä "negatiivisiin" ihmisiin, jotka jatkuvasti valittavat toisista ja työskentelevät;
- Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, mitä tunnet.
Lisäksi liikunta, kuten käveleminen, juokseminen tai kuntosalille vähintään 30 minuuttia päivässä, auttaa myös vähentämään paineita ja lisäämään hyvinvoinnin tuntemusta lisäävien hermovälittäjien tuotantoa.
Siksi, vaikka tahdon harjoittaminen vähenee huomattavasti, on syytä harjoittaa liikuntaa ja kutsua ystävä kävelemään tai pyörällä esimerkiksi polkupyörällä.
