Muistin puute tai tiedon tallentamisen vaikeus on harvoin sidoksissa hermoston sairauksiin kuten Alzheimerin tautiin, joka on yhteinen ongelma myös nuorten ja aikuisten keskuudessa.
On kuitenkin mahdollista parantaa kykyä asettaa tietoja käyttämällä tekniikoita, jotka helpottavat muistin käyttöä ja lisäävät aivojen tekemien yhteyksien määrää, mikä helpottaa oppimista ja lisää suorituskykyä tutkimuksissa ja töissä.
Joten tässä on 7 vinkkejä rutiinin muuttamiseen ja muistin parantamiseen.
1. Opi aina jotain uutta
Aina pyrkimällä oppimaan jotain uutta on stimuloida aivoja tekemään uusia yhteyksiä neuronien välillä ja oppimaan uusia ajattelutapoja ja päättelytapoja. Ihanteellinen on harjoittaa toimintaa, jota et hallitse, jättää mukavuusvyöhykkeelle ja tuoda mieleen uusia ärsykkeitä.
Pitkän prosessin, kuten oppimisen soittaminen tai uuden kielen oppiminen, on hyvä tapa edistää aivoja, koska se on mahdollista aloittaa helpommin tasoilla, jotka edistyvät, kun aivot kehittävät uusia taitoja.
2. Ota huomautukset
Muistiinpanojen tekeminen luokassa, kokouksessa tai luennossa lisää muistin kykyä korjata tieto mielessä.
Kun kuuntelet jotain, kirjoitus ja uudelleen lukeminen kirjoittaessasi lisää sitä, kuinka monta kertaa aivot saavat nämä tiedot helpottaen oppimista.
3. Muista
Muistaminen on yksi tärkeimmistä työkaluista muistin herättämiseksi, koska se aktivoi kyky oppia itsesi jotain uutta ja olla aina yhteydessä uusiin tietoihin.
Joten kun lukee tai tutkii jotain, jonka haluat korjata, sulje muistikirja tai ota silmäsi pois tiedoista ja muista, mitä olet juuri lukenut tai kuullut. Muutaman tunnin kuluttua tee sama ja toista prosessi päivinä, kun huomaat pian, että tieto on entistä helpompaa käsissä.
Arvioi muistiasi heti seuraavalla testillä:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Kiinnitä huomiota!
Sinulla on 60 sekuntia muistaa kuva seuraavassa diassa.
Aloita testi
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
- kyllä
- Älä
4. Lue tiedot usein
Jotta saataisiin jotain uutta, usein on välttämätöntä lukea usein tietoa tai junaa uudelleen fyysisten tai manuaalisten taitojen, kuten oppimisen soittamiseen tai piirustukseen.
Tämä johtuu siitä, että uuden aiheen tutkiminen vain testiä edeltävänä päivänä tai tietojen saamista vain kerran tekee aivoista pian tulkita tiedot irrelevantiksi ja nopeasti hylkäämään sen muistista pitkällä aikavälillä.
Tämä heikentää muistia ja vähentää oppimiskykyä, koska kaikki uudet tulevat nopeasti ja ulos aivoista.
5. Liikunta
Fyysinen aktiivisuus usein, erityisesti aerobinen liikunta, kuten kävely, uinti tai juokseminen, lisää aivojen hapetusta ja estää sairauksia, jotka vaikuttavat hermoston terveyteen, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
Lisäksi liikunta vähentää stressiä ja kasvattaa kasvutekijöiden tuotantoa, joka stimuloi uusien hermosolujen välisten yhteyksien tuottamista ja nopeuttaa ja helpottaa muistin käyttöä.
6. Nukkumaan hyvin
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7 - 9 tuntia unia lepäämään kunnolla ja palauttamaan kaikki hermoston toiminnot. Pieni nukkuminen aiheuttaa vähemmän muistia, luovuutta, kriittistä kykyä ja ongelmanratkaisukykyä.
Unen syvimpien vaiheiden aikana myrkylliset aineet poistetaan aivoista ja että pitkäaikainen muisti on kiinteä ja konsolidoitu, mikä tekee pienistä napsista tai keskeytetyistä nukkuneista usein haitallisen hyvän muistin. Katso mitä tapahtuu keholle, kun emme nuku hyvin.
7. Ole aktiivinen yhteiskunnallinen elämä
Muistin parantaminen ei ainoastaan motivoi mielessä vaikeita toimintoja, sillä rentoutuminen ja aktiivinen yhteiskuntaelämä vähentävät stressiä, stimuloivat oppimista ja lisäävät perustelu- ja argumentointitaitoja.
Siksi on tärkeätä usein tarkistaa ystäviä, perheenjäseniä tai pitää pitkiä keskusteluja puhelimessa pitämään sosiaalista elämää aktiivisena. Lisäksi lemmikki auttaa myös aktivoimaan aivoja.
Ruokinta on myös tärkeä osa aivojen terveyttä, joten katsella ruokaa parantamaan muistia katsomalla seuraavaa videota.
Korjaa oppiminen myös lukea:
- Ruoat parantaa muistia
- Kodin remedy muistiin
