Alzheimerin tauti on geneettinen sairaus, joka kulkeutuu vanhemmilta lapsille, mutta se ei välttämättä kehity kaikissa potilailla, kun otetaan huomioon joitakin hoitoja, kuten elämäntapa ja ruokailutottumukset. Tällä tavoin on mahdollista torjua geneettisiä tekijöitä ulkoisilla tekijöillä.
Joten, jotta Alzheimerin ehkäisy, etenkin tapauksissa, joissa on sairausperhe, on 6 hoitoa, jotka auttavat viivyttämään taudin puhkeamista ja jotka luetellaan alla.
1. Tee strategiapelejä päivittäin
Aktiviteetit, jotka stimuloivat aivoja, vähentävät Alzheimerin kehittymisen riskiä, koska ne pitävät aivoja aktiivisina. Näin ollen pitäisi säästää 15 minuuttia päivässä tehdä toimia, kuten:
- Tee strategiapelejä, palapelejä tai ristisanatehtäviä.
- Opi jotain uutta, kuten uuden kielen puhuminen tai instrumentin soittaminen;
- Harjoittele muistia muistiin esimerkiksi ostoslistalla.
Toinen aivoihin kannustava toiminta on kirjoja, aikakauslehtiä tai sanomalehtien lukemista, koska aivojen lukemisen lisäksi myös tiedot säilytetään ja eri toimintoja opetetaan.
2. Harjoittele 30 minuuttia harjoittelua päivässä
Säännöllinen liikunta voi vähentää mahdollisuuksia kehittää Alzheimerin tautia jopa 50%, joten on tärkeää, että 30 minuuttia liikuntaa harjoitetaan 3-5 kertaa viikossa.
Jotkut suositeltavat liikunta ovat esimerkiksi tennistä, uintia, pyöräilyä, tanssia tai harjoitustöitä. Voit myös esitellä liikuntaa eri päivinä, esimerkiksi portaiden kiipeilyn sijaan esimerkiksi hissillä.
3. Hyväksy Välimeren ruokavalio
Vihannesten, kalojen ja hedelmien rikkaiden Välimeren ruokavaliota helpottaa aivoissa ravitsemusta, mikä estää vakavia ongelmia, kuten Alzheimerin tautia tai dementiaa. Jotkut syöttövihjeet ovat:
- Tee 4 - 6 pientä ateriaa päivässä, mikä auttaa pitämään sokeritasoja vakaina.
- Syö runsaasti omega-3-kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, taimenta ja sardiineja.
- Syö elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti seleniumia, kuten hevonenpähkinöitä, muna tai vehnä;
- Syö vihreät vihannekset joka päivä;
- Vältä rasvaisia elintarvikkeita, kuten makkaroita, jalostettuja tuotteita ja välipaloja.
Alzheimerin taudin estämisen lisäksi tasapainoinen Välimeren ruokavalio auttaa ehkäisemään sydänongelmia, kuten sydänkohtauksia tai sydämen vajaatoimintaa.
4. Juo 1 lasillinen punaviiniä päivässä
Punaisella viinillä on antioksidantteja, jotka auttavat suojelemaan neuroneja myrkyllisiltä tuotteilta ja estämään aivovaurioita. Tällä tavalla on mahdollista pitää aivot terveenä ja aktiivisena, välttäen Alzheimerin kehittymistä.
5. Nukkumaan 8 tuntia yötä kohti
Sleeping vähintään 8 tuntia yö auttaa säätelemään aivojen toimintaa, lisää kykyä ajatella, tallentaa tietoja ja ratkaista ongelmia, estää dementiat.
6. Hallitse verenpainetta
Korkea verenpaine liittyy Alzheimerin taudin ja dementian varhaiseen puhkeamiseen. Näin ollen potilaiden, joilla on verenpainetauti, tulisi seurata yleislääkärin ohjeita ja tehdä vähintään kaksi kuuntelua vuodessa verenpaineen arvioimiseksi.
Hyväksymällä tämän elämäntavan yksilöllä on pienempi riski kehittää sydän- ja verisuonitauteja ja edistää aivotoimintaa, jolla on vähemmän riskiä dementioiden, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisestä.
Opi Alzheimerin taudin varhaiseen tunnistamiseen: 10 varoitusmerkkiä Alzheimerin taudille.
