Urheilijan ravitsemus on mukautettava painoon, korkeuteen ja urheiluun siten, että ravitsemuksen ylläpito ennen, sen aikana ja sen jälkeen on yksi kilpailun avaintekijöistä.
Lisäksi on selvää, että ravitsemus vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn ja että se yhdistettynä geneettiseen potentiaaliin ja asianmukaiseen koulutukseen on avaintekijä menestyksen kannalta.
Ravitsemus kehonrakentajalle
Kehonrakennuksen urheilijoille ravitsemus on välttämätöntä hiilihydraattien runsaiden elintarvikkeiden kulutuksen, kuten energiaaukkojen tai hedelmien, ennen koulutusta energian saamiseksi ja lihaksen tuhlauksen välttämiseksi energian saamiseksi. Lisäksi urheilijan mukaan ja koulutuksen voimakkuus voi olla jopa tarpeen urheilujuoman ja hiilihydraattien valmistamiseksi harjoittelun aikana.
Harjoittelun jälkeen on tärkeätä käyttää proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten suklaata maitoa tai hedelmävitamiinia täydentämään lihasten glykogeenia, jota käytettiin harjoittelun aikana.
Ravitsemus korkean suorituskyvyn urheilijoille
Suurten urheilijoiden ravinnossa on tärkeää nauttia hiilihydraatteja ennen, koulutuksen aikana ja sen jälkeen sekä hydraatiota.
- Ennen harjoittelua - elintarvikkeita, joissa on runsaasti alhainen glykeeminen indeksi hiilihydraatteja, kuten All-Bran- vilja, maissileipä, pasta, voipavut, soijapavut, herneet, kahviherneet tai maapähkinät ja proteiinit kuten munat, vähärasvainen liha tai kala. Lisäksi nesteytys on kriittinen.
- Harjoittelun aikana - hiilihydraattigeelit tai kuivatut hedelmät kuten rusinoita tai aprikoosin rypäleitä. Nesteytys käyttää urheilujuomaa tai kotitekoista seerumia ja älä käytä vain vettä, koska se johtaa natriumin menetykseen ja voi aiheuttaa hyponatremiaa, kouristuksia, väsymystä ja jopa kouristuksia.
- Kun harjoittelet korkeita glykeemisiä hiilihydraatteja, kuten vähärasvaisia proteiineja, kuten vitamiineja, rasvatonta maitoa suklaalla, leipää kalkkunapihalla tai valkoista juustoa.
Rasvaa sisältäviä elintarvikkeita on vältettävä, rasvaa on käytettävä pieninä määrinä ja käytettävä terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, manteleita tai manteleita. Tästä syystä ravitsemusterapeutin neuvonta on kriittinen.
