Ihottaren kotihoito koostuu rentouttavasta selän, pakaroiden ja jalkojen lihaksista niin, että iskihermoa ei paineta.
Kuumakompressointi, kipupisteen hieronta ja venytystyökalujen hoitaminen ovat erinomaisia vaihtoehtoja odotettaessa lääkärin vastaanotosta tai täydentämään fysioterapeuttista hoitoa.
Mikä on iskias?
Sciatic on se, joka esiintyy selkärangan päässä olevasta sciatic hermosta, joka kulkee reiden pohjan ja takan läpi jalkojen pohjalle. Niinpä, islamin sivusto voi vaihdella, mikä vaikuttaa mihin tahansa tämän polun pisteeseen.
Tavallisin kipupiste on glutealisella alueella ja vaikka kummassakin jalkissa on sciatic hermo, on normaalia, että henkilöllä on vain yksi jalka kipu. Iisaten ominaispiirteet ovat voimakas kipu, puristettuna, puristettuna tai kuumana. Joten jos esität nämä oireet, se on todennäköisesti iskijän hermon tulehdus.
Mitä tehdä islaksen hoitoon
1. Pass anti-inflammatoriset voiteet
On mahdollista ostaa farmaseuttisesti voiteita, kuten Cataflan tai Diclofenac, ja niitä päivittäin käytetään kipupisteessä, joka on luultavasti paikka, jossa iskihermo on pakattu. Voit käyttää voidetta kahdesti päivässä hieronnalla, kunnes tuote imeytyy täydellisesti ihon läpi.
2. Harjoittele
Vaikka kärsit paljon tuskaa, ainoat luetellut harjoitukset ovat venyttämistä lannerangaan, reisiin ja pakareihin. Ja niin on suositeltavaa:
- Löysää taaksepäin, polvillasi taivutettu, pitäkää yksi jalka kerrallaan vetämällä polvea lähemmäs rintaasi, kun tunnet lannerangan pidentyvän. Sitten tee sama toisella jalalla, vaikka sinulla ei olekaan kipua siinä. Pidä tämä venytys noin 30 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa.
Kun kipu alkaa laskea, jotta uusi iskiasikriisi vältetään, on vahvistettava vatsalihaksia ja siksi fysioterapeutin osoittamat Pilates-harjoitukset ovat kaikkein näkyvin. Voit aloittaa:
- Löysää taaksepäin selässä, polvillasi taivutettu ja kutista vatsaasi, tuo vatkasi painike selkääsi ja pidä sitä vatsan supistusta hengittäessäsi normaalisti;
- Tästä asennosta pitäisi nostaa yksi jalka polven taivuttamalla ja pidä sitä paikallaan 5 sekuntia ja laske sitten jalka. Ainakin jalan nostamisen pitäisi kestää. Tee tämä harjoittelu vaihtamalla jalat 5 kertaa jokaisella jalalla.
Nämä harjoitukset näkyvät tässä videossa, alkaen 2:16 min:
3. Käytä lämpimää pakkausta
Hyvä kotihoito, jolla lievitetään kipua ja tulehdusta, joka johtuu sciatic hermo on sijoittaa kuumaa vettä pullon selkärangan tai kipua sivusto, koska tämä rentouttaa lihaksia ja lisää vapautumista endorfiineja, jotka edistävät hyvinvointia.
Voit ostaa vesipulloa apteekeissa, mutta voit tehdä yhden kotona laittamalla esimerkiksi raakarastia tyynyliinalle. Käytä vain lämmitä laukku mikroaaltouunissa noin 2 minuuttia ja aseta paikka, jossa se sattuu 15-20 minuuttia.
Tärkeä hoito
Ihottoman kipukivun aikana on myös tärkeää huolehtia siitä, ettei vääntää vartaloa tai taipua vartaloa eteenpäin ikään kuin haluat saada jotain kentällä. Nukkumisen vuoksi sinun pitäisi makaa omalla puolellasi tyynyn alla kaulan alla ja toisella tyynyllä jalkojen välissä pitämään selkäranka aina hyvin kohdakkain. Toinen mahdollisuus on nukkua vatsassasi ja laittaa tyyny polvien alle.
