Mitä lapsi, joka harjoittaa liikuntaa, pitäisi syödä

Lihasta, joka harjoittaa liikuntaa, tulisi pitää ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, jolla on energiaa ja kasvaa terveellisellä tavalla, pitäisi syödä päivittäin, esimerkiksi leipää, lihaa ja maitoa. Lisäksi on tärkeää syödä vihanneksia ja hedelmiä päivittäin ja juoda vettä koko päivän.

Harjoittelu lapsuudessa on äärimmäisen tärkeää, koska se edistää lihasten ja luiden kasvua ja auttaa ylläpitämään riittävää painoa, välttäen komplikaatioita, jotka johtuvat istuvan elämäntyylistä, kuten liikalihavuudesta.

Tällä tavoin koulun leikkikentällä pelaamisen lisäksi lasten on harjoitettava urheilua, kuten luistelua tai koripalloa 60 minuuttia päivässä.

Aktiivinen lapsen ruokinta

Puutarhassa toimiva aktiivinen lapsi kulkee koulun leikkikentällä tai esimerkiksi urheilu, kuten uinti tai jalkapallo, kuluttavat:

• Ruoat, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja kaikissa aterioissa, kuten leipä, vilja, riisi ja pasta, esimerkiksi energian tuottamiseksi. Tunne elintarvikkeet: elintarvikkeet runsaasti hiilihydraatteja.
• Syö elintarvikkeita runsaasti proteiinia erityisesti fyysisen aktiivisuuden jälkeen, kuten kana, kananmuna, maito tai jogurtti.
• Syö vähintään 2 hedelmää päivässä, joka on runsaasti vitamiineja ja estää infektioita, varsinkin ennen liikunnan harjoittamista tai jälkiruokana;
• Syö vihanneksia joka päivä, syö keittoa lounaalla ja illallisella.
• Juo vettä koko päivän, kun se kosteuttaa ja auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Kuitenkin lapsi, joka harrastaa urheilua, pitäisi juoda jopa 15 min ennen vettä käyttämistä ja ajon aikana, 15 minuutin välein, 120-300 ml: n välillä.

Aktiiviset ja aktiiviset harjoittelijat käyttävät enemmän energiaa kuin ne, jotka eivät harjoita toimintaa, ja siksi tarvitsevat enemmän kaloreita, noin 2 000 kaloria päivässä, jotka on jaettava vähintään 6 ateriaa päivässä, ei pitäisi viettää yli 3, 5 tuntia ilman syömistä, jotta ylläpidettäisiin energiaa ja hyvää koulutusta.

Ruokavalio lapselle, joka harjoittaa liikuntaa

Seuraavassa on esimerkki yhden päivän valikosta aktiiviselle lapselle.

Sianlihaa, virvoitusjuomia, evästeitä ja kakkuja ei saa käyttää säännöllisesti eikä niitä saa koskaan käyttää ennen liikuntaa, koska ne johtavat tunne täydelliseen vatsavaivoihin, mikä aiheuttaa epämukavuutta.

Opi tekemään terveellisiä välipaloja lapsellesi kouluun.