Urheilijan juoksuttaminen ennen ja sen aikana on tärkeätä lihasten paranta- miseksi, esimerkiksi kouristusten välttämiseksi, ja hyvä hydraatio estää kehon epätasapainoa, joka johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. On suositeltavaa käyttää noin 2 litraa nestettä päivittäin, mutta harjoittelujaksoissa, joissa on lihasten hukkumista ja liikaa hukkaveden menetystä, hydratoinnin tarve voi olla paljon suurempi.
Hydraus on elintärkeää urheilijan suorituskyvyssä harjoituksen aikana, joten on suositeltavaa:
- nesteen saanti päivällä,
- 500 ml: n nesteen otto 2 tuntia ennen,
- 250 - 500 ml nesteitä 15 - 30 minuuttia ennen liikuntaa,
- 180-250 ml: n nesteen nauttiminen harjoittelun aikana.
Nesteannos koulutuksen aikana on hyvin vaihteleva ja riippuu edellisestä hydraatiosta ja liikunnan tyypin kulumisesta. Pitkäaikainen tai voimakas aktiivisuus on suositeltavaa lisätä 5-10% hiilihydraattia juomiin ennen sekä ennen harjoittelua, joka voi olla sakkaroosin, glukoosin, fruktoosin ja maltodekstriinin muodossa. Älä käytä fruktoosipitoisia juomia, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, ei suositella.
Alkoholijuomia, hiilihappopitoisia juomia, musta teetä, mate-teetä, kahvia ja väkevää hedelmämehua ei suositella nesteytyksen aikana liikuntaa varten.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Urheilijoiden ruokinta
- Ravinto urheilijalle
