Juoksuun sopivimmat ravintolisät sisältävät vitamiinilisäaineet tarvittavan energian tarjoamiseksi ennen harjoittelua ja proteiinilisät fyysisen toipumisen helpottamiseksi ja liiallisen väsymyksen estämiseksi, jolloin voit treenata useammin ja pidempään.
Siksi ravintolisiä suositellaan parantamaan energialähteitä ja edistämään lihasten palautumista ja kasvua parantamalla harjoittelutuloksia erityisesti maratonien valmistelussa.
Ravitsemusterapeutin tulee ohjata mitä tahansa ravintolisää yhdessä kunto-ohjaajan kanssa parhaan tuloksen varmistamiseksi ja sivuvaikutusten, kuten esimerkiksi munuaisongelmien, välttämiseksi.
Tärkeimmät juoksuun tarkoitetut lisäravinteet
Sopivimpia juoksevia ravintolisiä ovat:
1. Multivitamiinit ja monimineraalit
Multivitamiini- ja multimineraalilisät ovat tärkeitä tapoja ylläpitää riittävä päivittäinen vitamiinien ja mineraalien määrä kehossa välttäen väsymystä ja mahdollistamalla parempi suorituskyky harjoittelun aikana.
Tämäntyyppinen lisäosa ei kuitenkaan ole välttämätöntä, kun syöt monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, ja näissä tapauksissa sitä voidaan käyttää vain varmistamaan, että ruoan ravintomäärissä ei ole virheitä.
2. BCAA: t - haarautuneen ketjun aminohapot
BCAA: t ovat eräänlainen ravintolisä, joka sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa, jotka tunnetaan nimellä leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka auttavat lihaskudoksen palautumisessa ja rakentamisessa.
Siksi BCAA: ita tulisi käyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihasvaurioiden välttämiseksi ja harjoittelun aikana käytettyjen energia- ja entsyymitasojen palauttamiseksi. Suositellun päivittäisen annoksen tulisi vaihdella 3-5 gramman välillä.
3. Kreatiini
Kreatiini on välttämätön ravintolisä urheilijoille, koska se lisää kreatiinifosfaatin lihavarastoja, mikä on erittäin tärkeä energialähde, jotta voidaan taata enemmän voimaa korkean intensiteetin harjoittelun aikana, kuten ennen maratonia.
Kreatiinia ei kuitenkaan tule käyttää pitkään, koska sitä käytetään yleensä vain 3 viikkoa ja lopetetaan sitten munuaisongelmien estämiseksi.
4. Heraproteiini
Heraproteiinilisäaineita voidaan lisätä erityyppisiin elintarvikkeisiin, kuten mehuihin, keittoihin tai ravisteluihin, esimerkiksi lihasten kasvun ja kehityksen edistämiseksi tarvittavien proteiinien ravintomäärien lisäämiseksi.
Tavallisesti heraproteiini olisi nautittava heti harjoittelun jälkeen, koska se on aika, jolloin keho tarvitsee enemmän proteiinia lihasten palautumisen edistämiseksi.
Selvitä, mitkä ovat parhaat lisäravinteet miehille ja naisille: Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi.
Mutta jos etsit jotain luonnollista varmistaaksesi, että jatkat juoksemista, katsokaa ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin resepti seuraavassa videossa:
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
