Laihtua synnytyksen jälkeen pitäisi imettää, harjoitella jonkin verran liikuntaa, kuten kävelyä, välttämään syömättä makeita elintarvikkeita, kuten suklaita tai kakkuja ja rasvaisia ruokia, kuten paistettuja ruokia ja makkaroita.
Heti synnytyksen jälkeen nainen menettää noin kuusi kiloa raskauden aikana saamastaan rasituksesta ja vain imee vauvaa kuuteen kuukauteen saakka, tietenkin sen pitäisi menettää 800 g: sta 2 kiloon kuukaudessa. Tämä johtuu siitä, että elimistö kuluttaa keskimäärin 400-500 kaloria vain tuottaa äidinmaitoa, mikä auttaa paljon laihtua synnytyksen jälkeen.
Synnytyksen laihdutusvalikko
Syntymäajan painonlaskuvalikossa tulisi olla elintarvikkeita kuten vihanneksia, vihanneksia, hedelmiä, kalaa, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita. Seuraavassa on esimerkki:
- Aamiainen - maitoa, kinkkua ja omenaa.
- Lounas - salaatin salaatti, tomaatti ja porkkana maustettu oliiviöljyllä ja pariloitua kanaa reilulla riisillä. Päärynä jälkiruoka.
- Snack - jogurtti granolilla ja mansikoilla.
- Illallinen - grillattua lohta parsakaalia ja oliiviöljyä maustettua paistettua perunaa. Viipale vesimelonia jälkiruoka.
Naisen ruumiin muutokset ovat viimeisen 9 kuukauden aikana, ja siksi on tarpeen antaa enemmän tai vähemmän tällä kertaa laihtua. Mutta jos kuuden kuukauden kuluttua vauvan syntymästä nainen ei ole vieläkään tyytyväinen hänen kehoaan, hänen pitäisi keskustella ravitsemusterapeutin kanssa tekemään oikea ruokavalio.
Synnytyksen jälkeen laihtuminen harjoituksia
Synnytyksen jälkeen laihtuminen voi aloittaa kuudennesta viikosta toimituksen jälkeen, jos lääkäri vapauttaa liikuntaa ja auttaa vahvistamaan vatsan taistelua. Lue lisää: Kuinka vahvistaa vatsaa synnytyksen jälkeen.
Jotkut synnytyksen jälkeiset laihtuminen harjoitukset sisältävät:
Harjoitus 1 - Vatsata vatsaasi jalat ja käsivarret suorina, taivuta polvet ja nosta lantiota lattiasta ja pidä se asennossa 15 sekuntia. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 2 - Lepää kädet tai kyynärpäät ja polvet lattialla, syötä vatsa 10 sekuntia. Tätä aikaa voidaan lisätä joka viikko. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
Harjoitus 3 - Kun kyynärpäät ja polvet ovat lattialla, nosta yksi jalkoista lattiasta ja pidä se taivutettuna. Tee 3 sarjaa 20 toistoa jokaiselle jalalle.
Nämä harjoitukset tulisi tehdä noin 2-3 kertaa viikossa, ja kun esimerkiksi liikkuminen kävelyä, lenkkeilyä, pilates tai jooga, on mahdollista menettää enemmän kaloreita ja laihtua nopeammin.
Jotta terveytesi pysyisi kunnossa, katso, milloin mennään synnytyksen jälkeisiin tapaamisiin.
