B5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, vehnäleseistä ja juustoista, ja se on pääasiassa energian tuottamiseksi elimistössä.
Tämä vitamiini toimii myös parantamaan ihon ja hiusten terveyttä, mutta vaikka sen puute on harvinaista, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten apatia, väsymys, ärtyneisyys, stressi ja lihaskouristukset. Aikuisille B5-vitamiini tarvitsee 5 mg / vrk, mikä voidaan saavuttaa terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla. Katso kaikki tämän vitamiinin toiminnot tässä.
B5-vitamiinin määrä elintarvikkeissa
Seuraavassa taulukossa esitetään B5-vitamiinin määrä 100 grammassa jokaisesta elintarvikkeesta.
| Ruoat, joissa on runsaasti vitamiineja. B5 | Vit. B5 / 100 g | Energia per 100 g |
| maksa | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Vehnäleseet | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Riisileseet | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Auringonkukansiemeniä | 7, 1 mg | 570 kcal |
| sieni | 3, 6 mg | 31 kcal |
| lohi | 1, 9 mg | 243 kcal |
| avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| kana | 1, 3 mg | 163 kcal |
Elintarvikkeiden lisäksi tätä vitamiinia tuottaa myös suolistofloora, ja on tärkeää välttää teollisuustuotteiden liiallista kulutusta, joka heikentää suoliston bakteereja, kuten makkaroita, pekonia ja pakastettua valmisruokaa.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että B5-vitamiiniannosta suositellaan vain B5-vitamiinin puutoksissa, koska monipuolinen ja terveellinen ruokavalio antaa tarvittavat määrät B5-vitamiinia, mikä takaa kehon terveyden. Katso kaikki B5-puutoksen oireet.
