Crossfit-ruokavalio on tarkoitettu urheilijoille, jotka harjoittavat tiukkaa crossfit-koulutusta, sillä lisäksi laihduttamisen lisäksi parannetaan fyysistä kuntoa ja lihasten palautumista harjoittelun jälkeen.
Crossfit-ruokavaliossa pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalkkunaa tai kalaa, jyviä kuten herneitä tai papuja sekä hedelmiä ja vihanneksia teollistuneilla ja jalostetuilla elintarvikkeilla, kuten sokerilla, kekseillä ja valmiilla aterioilla. kuten risotto tai lasagne, ovat kiellettyjä.
Miten tehdä Crossfit ruokavalio
Crossfit-ruokavalio auttaa parantamaan urheilijoiden suorituskykyä, koska ne tarjoavat ravintoaineita, jotka tarjoavat energiaa tehokkaalle harjoittelulle, samalla kun helpotetaan harjoittelun jälkeistä lihasten toipumista, mikä edistää lihasten kasvua ja kehon rasvan menetystä.
Siksi crossfit-ruokavaliossa kannattaa ajoittaa ateriat harjoittelun päivien ja aikojen mukaan, esimerkiksi:
- Ennen crossfit-harjoittelua (1-2 tuntia) - kuluttavat pääasiassa hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita, kuten paahtoleipää ja hedelmiä tai niiden mehuja.
- Crossfit koulutuksen aikana - syö nestemäisiä hiilihydraatteja urheilujuoksuna.
- Välittömästi harjoittelun jälkeen (jopa 30 minuuttia myöhemmin) - on tärkeää syödä runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, joten vitamiinit ovat erinomaisia valintoja.
- Lyhytkestoinen harjoittelun jälkeen (enintään kaksi tuntia myöhemmin) - syövät runsaasti hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa, perunaa, riisiä ja vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa tai kalkkunaa ja kalaa.
- Pitkäaikainen harjoittelun jälkeen - noudata paleoliittisen ruokavalion periaatteita joka päivä.
Tämän paleoliittisen ruokavalion täyttämiseksi on tarpeen sisällyttää luontaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kaloista, vihanneksista, lehdistä, öljykasveista, juurista ja mukuloista, keitetyt tai grillat, koska ne olivat elintarvikkeita, jotka olivat saatavilla luolastojen paleolitiheydellä. Opi noudattamaan tätä ruokavaliota: Paleoliittinen ruokavalio.
Crossfit ruokavalio menu
Esimerkki crossfit ruokavalio-valikosta voi olla:
- Aamiainen (ennen harjoittelua) - munat munakoisoja ja mansikan mehua kiivillä.
- Kun harjoittelu - Banana Vitamin
- Lounas - grillattua kalkkunapihveä riisillä ja rucola-salaatilla, violetti kaali ja tomaatti, maustettu oliiviöljyllä ja etikalla. Jälkiruokaksi, meloni.
- Snack - pähkinät päärynällä.
- Illallinen - Hake keitetty keitettyjen perunoiden ja kaalin kanssa sitruunapisaroilla. Oranssi jälkiruokalle.
Jokaisen aterian kulutukseen tarvittavat määrät riippuvat harjoittelun intensiteetistä ja tunneista, joten ravitsemusterapeutin neuvot ovat välttämättömiä yksittäisten määrien ilmoittamiseksi kussakin tapauksessa yksittäisen tavoitteen mukaan.
Crossfit-ruokavalio perustuu Loren Cordainin ruokaan, jota kutsutaan "Paleo-ruokavalioksi urheilijoille", ja siksi tämä ruokavalio tunnetaan myös nimellä Paleo crossfit -ruokavalio.
Katso myös:
- 7 ruokaa, jotka voivat pilata ruokavaliota
