Erilaiset elintarvikkeet iän mukaan ovat olennaisia elinvoiman säilyttämiseksi ja terveydelle, joten iäkkäiden ruokavalion pitäisi olla:
- Vihannekset, hedelmät ja täysjyvät: ne ovat hyvä vahva kuitu, hyödyllisiä ummetukseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen.
- Maito ja sen johdannaiset: kalsium ja D-vitamiini, jotka vahvistavat luita ja niveliä sekä proteiinia, kaliumia ja B12-vitamiinia.
- Lihat: edullisesti vähärasvaiset ovat hyviä proteiinin ja raudan lähteitä sekä munia.
- Leipä: rikastettu kuitu, vilja, välttää valkoista leipää, joka voi seurata aterioita sekä riisiä ja papuja.
- Palkokasvit: Like pavut ja linssit, niillä on korkea kolesterolittomien kuitujen määrä ja ovat runsaasti proteiineja.
- Vesi: 6-8 lasillista päivässä, joko keittoa, mehua tai teetä. Jokaisen pitäisi juoda jopa ilman janoa.
Muita arvokkaita vinkkejä ovat: älä syö yksin, syötä 3 tunnin välein ja lisää mausteita eri mausteisiin maku vaihtelevat. Elämässä elimistössä tapahtuu monia muutoksia, ja niihin on liitettävä oikeat ruokailutottumukset sairauksien välttämiseksi.
Katso myös:
- Mitä vanhusten pitäisi syödä laihtua
- Parhaat harjoitukset vanhuksille
