PMS: ää torjuvat ruoat ovat parhaimmillaan omega 3: ta ja / tai tryptofaania, kuten kalaa ja siemeniä, koska ne auttavat vähentämään ärtyneisyyttä, samoin kuin vihannekset, joissa on runsaasti vettä ja jotka auttavat torjumaan nesteen kertymistä.
PMS: n aikana ruokavalion tulisi olla erityisen runsas: kaloissa, täysjyvätuotteissa, hedelmissä, vihanneksissa ja palkokasveissa, jotka ovat tärkeitä PMS-oireiden, kuten ärtyneisyyden, vatsakivun, nesteen kertymisen ja huonovointisuuden, torjumiseksi.
Lisäksi rasvojen, suolan, sokerin ja kofeiinipitoisten juomien käyttöä tulisi välttää, mikä voi lopulta pahentaa PMS: n oireita.
Ruoat, jotka auttavat PMS: ää
Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa vähentämään PMS-oireita ja jotka voivat siksi olla hyvä veto ruokavalioon, ovat:
- Vihannekset, täysjyvätuotteet, kuivatut hedelmät ja öljysiemenet: nämä ovat B6-vitamiinia, magnesiumia ja foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat muuttamaan tryptofaania serotoniiniksi, hormoniksi, joka lisää hyvinvoinnin tunnetta. Katso lisää tryptofaanirikkaita ruokia;
- Lohen, tonnikalan ja chian siemenet: nämä ovat runsaasti omega 3: ta, joka on tulehdusta estävä aine, joka auttaa vähentämään päänsärkyä ja vatsan koliikkia;
- Auringonkukansiemenet, oliiviöljy, avokado ja mantelit: ne sisältävät erittäin runsaasti E-vitamiinia, mikä auttaa vähentämään rintojen herkkyyttä;
- Ananas, vadelma, avokado, viikuna ja vihannekset, kuten pinaatti ja persilja: nämä ovat luonnostaan diureettisia elintarvikkeita, jotka auttavat torjumaan nesteen kertymistä.
Muita hyviä ruokia PMS: lle ovat runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten luumu, papaija ja kokonaiset jyvät, jotka auttavat säätelemään suolistoa ja joilla on laksatiivinen vaikutus, joka vähentää lisääntymisjärjestelmän tulehduksen aiheuttamia vatsavaivoja.
Elintarvikkeet, joita on vältettävä PMS: ssä
Elintarvikkeita, joita tulisi välttää PMS: ssä, ovat makkarat ja muut suolaa ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten liha ja purkitetut liemet, sekä rasvaiset elintarvikkeet, erityisesti paistetut. Lisäksi on myös tärkeää, ettei juo kofeiinipitoisia juomia, kuten guaranaa tai alkoholia.
Kaikki nämä elintarvikkeet pahentavat PMS-oireita lisäämällä nesteen kertymistä ja vatsavaivoja.
Ruokia, joissa on runsaasti sokeria, ei myöskään ilmoiteta PMS: n aikana, mutta koska naisten on suhteellisen yleistä tuntea lisääntynyttä tarvetta kuluttaa makeisia, on sallittua syödä yksi neliö puolitummaa suklaata (70% kaakaota) pääaterioiden jälkeen.
Katso video lisää vinkkejä PMS-oireiden hallintaan:
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
.jpg)
