Ruokavalion pitäminen kotiäidinä voi tuntua monimutkaiselta, koska aina on mahdollisuus puroa valmistettaessa aterioita ja syödä ruokakammiossa varastoituja makeisia ja herkkuja, mutta kotona työskenteleminen ja omien aterioiden valmistaminen voivat olla hieno hyötyä niille, jotka haluavat laihtua ja pysyä terveinä.
Joten, että saat kaiken irti rutiinistasi, tässä on 7 yksinkertaista vinkkejä, jotka auttavat parantamaan kodin aterian suunnittelua ja helpottamaan laihtumista.
1. Tee oma ruoka
Oman ruoan valmistelu auttaa sinua hallitsemaan aterioiden laatua ja määrää sekä säästämään rahaa. Yleensä kun ostat ruokaa kodin ulkopuolella, valmisteilla on enemmän suolaa, huonoja rasvoja, paistettuja ruokia ja sokeria, mikä heikentää ruokavaliota.
Joten, mieluummin valmistaa omat ateriasi, valita tuoreita ja kausittaisia hedelmiä ja vihanneksia, vältä jauhelihaa ja öljyä liikaa, ja mieluummin kaipaat ruokia yrttejä, kuten valkosipulia, basilikaa ja pippuria, eikä kuutioita lihaa tai vihanneksia, joka ovat runsaasti suolaa, huonoja rasvoja ja kemiallisia lisäaineita.
3. Aina on hedelmiä ja vihanneksia kotona
Hedelmillä ja vihanneksilla on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, tärkeitä ravintoaineita, jotka ylläpitävät kehon asianmukaista toimintaa ja välttävät nälän ja hajuvan makeisille.
Hedelmiä voi käyttää välipaloina tärkeimpien aterioiden välillä, ja voit lisätä siemeniä kuten chia tai pellavansiemeniä tai olla mukana pähkinöitä, joissa on runsaasti hyviä rasvoja kuten omega-3, jotka auttavat säätelemään kolesterolia ja verenpainetta .
2. Ota aina vettä tai teetä lähistöllä
Aina veden tai teet ympärillä auttaa ylläpitämään nesteytystä ja lisäävät kylläisyyden tunnetta välttäen puristavia makeisia tai muita ruokia ateriavälein. Tämä johtuu siitä, että usein janoantennit sekoittuvat usein nälkään, mikä johtaa tarpeettomaan kalorikulutuksen kasvuun.
Lisäksi teetä, kuten vihreää teetä, valkoista teetä ja teetä edustaja auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan rasvanpolttoa, mikä edistää painonhallintaa. Hyvä strategia on lisätä kanelia ja inkivääriä teeseihin, koska niillä on termogeenisiä vaikutuksia. Katso lisää esimerkkejä 5 laihtumasta.
3. Vältä ostamaan makeisia ja evästeitä
Vältä kaloreita sisältäviä ruokia kotona, kuten makeisia, evästeitä ja siruja, jotta vältytään liialliselta sokerin ja rasvan kulutukselta, vaikka himo näyttäisi. Kun sinulla on näitä tuotteita ruokakodissa tai kaapissa, kulutus on paljon korkeampi, eikä niiden sisällyttäminen markkinoiden ostoihin auttaa hallitsemaan ruokavalion kaloreita ja lisäämään elintarvikkeiden laatua yleensä.
Lisäksi kotitekoinen makeiset usein vaikuttavat lapsiin nauttimaan korkean sokerin elintarvikkeista ja niiden liiallinen kulutus voi haitata terveellisen kehon kehittymistä ja lisätä riskiä sellaisten ongelmien kuin ylipainon ja korkean kolesterolin riski.
5. Keskiaikainen ja keskipäivän välipala
Pienien välipalojen tekeminen tärkeimpien aterioiden välillä auttaa vähentämään nälkää ja haluavat syödä samalla vähentää myös ruokailun tapaa syödä lounasta ja illallista.
Pikkupurtavaa mieluummin kuluttavat elintarvikkeita, kuten luonnollisia hedelmäsatoja, täysjyväleipiä, juustoa, chileillä, pellavansiemenillä tai kaurapuilla varustettua hedelmäsalaattia tai pieniä tapioja, joissa on muna ja kahvi, mieluiten ilman sokeria. Katso esimerkkejä terveellisestä iltapäivän välipaloista.
6. Tee herkullisia jälkiruokia vain erityisissä tilaisuuksissa
Herkullisten jälkiruokien valmistelu vain erityisissä tilaisuuksissa ja ei rutiininomainen auttaa vähentämään makeisten ja erittäin kalorien, kuten suklaan ja smetan, kulutusta. Lisäksi päivittäisten makeisten välttäminen tekee myös kitalaessa tavanneet katkera tai hapan elintarvikkeet, auttaa vähentämään sokeririippuvuutta ja ehkäisemään sen liialliseen kulutukseen liittyviä sairauksia, kuten korkea kolesteroli, diabetes ja ylipaino .
Jotta rutiinia käytetään, ihanteellinen on käyttää vain 1 jälkiruokavihannes, koska ne vähentävät makeisten tarpeita ja ovat runsaasti kuituja, jotka lisäävät kylläisyyttä ja lisäksi sisältävät C-vitamiinia, ravintoainetta, joka lisää raudan imeytymistä suolistossa. estää esimerkiksi anemiaa.
7. Sisällytä perheen muuttuviin ruokailutottumuksiin
Koko perheen terveellisempien aterioiden valmistelu helpottaa ruokavalion noudattamista ja vie kaikkien ruokailutottumusten muutosprosessiin. Sisältää valmistelut, joissa on salaatteja, hedelmiä, oliiviöljyä, siemeniä, jogurttia, juustoja ja kokojyväleipää kotiruokinnassa, antavat koko perheen oppia nauttimaan näistä elintarvikkeista ja sisällyttämään ne tavanomaiseen rutiiniinsa, jolloin kaikki kokevat terveyshyödyt .
Ravitsemuksen parantamisen ei pidä olla vain velvollisuutta niille, jotka haluavat laihtua, vaan jotain, joka on tarpeen kaikille ja kaikenikäisille, koska vain tällä tavoin on mahdollista ylläpitää kehon toimintaa, ehkäistä sairauksia ja hallita parempaa painoa.
Näiden vihjeiden lisäksi kotona myös on tärkeää erottaa aika fyysiseen toimintaan ja hoitaa ihoa, kynsiä ja hiuksia. Itsetunto ja hyvinvoinnin tunne motivoivat sinua laihtua ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja.
Katso muut 5 yksinkertaista vinkkejä laihtua ja menettää vatsa.
