Luiden ja nivelten vahvistamiseksi on suositeltavaa syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ja vaikka maito ja juusto ovat tunnetuimpia, on olemassa muita kalsiumin lähteitä maitotuotteiden, kuten tummanvihreiden lehtien kuten pinaatin ja parsakaalin sekä saksanpähkinöiden ja maapähkinöitä.
Mutta näiden elintarvikkeiden käytön lisäksi suositellaan myös liikunnan harjoittamista, mutta se ei ole mitään osoitusta, koska kalsiumin imeytymisen saamiseksi ja tämä vahvistaa luumassaa olisi suoritettava toimia, jotka suosivat lihaksen supistumista täsmälleen paikallaan että haluatte vahvistaa.
Esimerkiksi jos henkilö tarvitsee luun vahvistamista, on hyvä kävellä, mutta kisalla on paljon enemmän vaikutusta, sillä se on paljon tehokkaampaa. Kuitenkin, kun henkilö on erittäin heikko ja putoamisvaara saattaa olla, rotu ei välttämättä ole paras vaihtoehto, ja tässä tapauksessa fysioterapian tai kehonrakennuksen harjoitukset ovat kaikkein tärkeimpiä.
Mitä syödä
Sinun täytyy investoida kalsiumin saantiin, jos mahdollista, jokaisen päivän aterian yhteydessä. Edullinen kalsium-väkevöidyt elintarvikkeet ovat myös hyvä myyntipiste, mutta lääkäri voi myös suositella ruokavalion kalsium- ja D-vitamiinilisän käyttöä osteoporoosin ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.
Jotkut kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat sardiinit, tofua, pähkinät, pavut, okra ja luumut. Näet näissä elintarvikkeissa olevan kalsiumin määrän tässä.
Kun syövät näitä elintarvikkeita, sinun ei pitäisi juoda kahvia, koksia tai syödä suklaata, koska kofeiini voi häiritä kalsiumin imeytymistä, joten sinun on odotettava vähintään puoli tuntia kahvia aamiaisen tai lounaan jälkeen.
Lisäksi on erittäin tärkeää altistaa auringolle aikaisin aamulla, jotta auringonsäteet koskettavat ihoa, tuottamaan D-vitamiinia, joka myös auttaa luun vahvistamisessa. Tässä tapauksessa sinun pitäisi aurinkoa ilman aurinkovoidetta ja älä altista ihon polttamista tai ihosyöpä, sinun pitäisi aina mieluummin aamupäivällä, kunnes kello 10 tai myöhään iltapäivällä, kun 16.
Parhaat harjoitukset
Parhaimmat harjoitukset luiden vahvistamiseksi ovat ne, jotka johtavat lihasten supistumiseen mutta joilla on suora vaikutus luuhun, joten kaikki vedessä, kuten uima, vesiterapia ja vesi aerobic eivät ole kaikkein parhaiten.
Kuntosaliharjoitukset kuten kehonrakennus, kevyt lenkkeily ja Pilates-harjoitukset ovat erinomaisia vaihtoehtoja veren kalsiumin imeytymiseen luiden läpi, mikä tekee niistä vahvempia. Lisäksi ne vahvistavat nivelet, välttäen kipua ja epätasapainoa.
Tutustu lisää valtaa ja liikunta vinkkejä meidän video alla:
