Ruoan ruuhkautuminen on kehon huonovointisuus, joka ilmenee, kun harjoitat jonkin verran vaivaa tai liikuntaa aterian jälkeen. Tämä ongelma tunnetaan parhaiten esimerkiksi silloin, kun henkilö syö lounasta ja sitten menee uima-altaaseen tai mereen, koska uimisen vaivaaminen heikentää ruoansulatusta ja aiheuttaa ruuhkautuneisuuden, mutta se voi myös tapahtua harjoitettaessa voimakkaita harjoituksia, kuten juoksemisesta tai työskentelystä.
Ymmärtää paremmin, miten ruuhkautuu:
1. Syömisen jälkeen tapahtuva liikunta aiheuttaa ruuhkia
Totuus. Erityisesti jos liikunta tulee suuren aterian, kuten lounaan tai päivällisen jälkeen, koska liikunta aiheuttaa suurimman osan verenvirtauksesta lihaksiin sen sijaan, että se pysyisi suolessa, jolloin ruoansulatus olisi hyvin hidasta.
Lisäksi, kun suurin osa verta kohdistuu lihaksiin tai suolistoon, aivot päätyvät kärsimään, ja sitten huonovointisuus kehittyy oireiden heikkous, huimaus, kalpeus ja oksentelu.
2. Kylmä vesi kuuman aterian jälkeen aiheuttaa ruuhkia
Myytti. Kylmä vesi ei ole syynä ruuhkautumiseen, vaan fyysiseen rasitukseen aterian jälkeen. Lisäksi tavallisessa kylvyssä ponnistelu on liian pieni, eikä se riitä aiheuttamaan epämukavuutta. Sama pätee uima-altaaseen, joissa yksilö on vain hiljainen vedessä, ilman uintia ja leikkiä lasten osalta.
3. Kevyt kävely auttaa ruuansulatusta
Totuus. Lähteminen lyhyen kävelymatkan 10-20 minuuttia hitaasti, auttaa parantamaan ruoansulatusta, koska se aktivoi aineenvaihduntaa ja vähentää vatsan turvotusta.
4. Ruoan ruuhkautuminen voi tappaa.
Myytti. Ruoan ruuhkautuminen aiheuttaa vain suurta huonovointisuutta, ja harvinaisissa tapauksissa saattaa esiintyä myös pyörtyminen. Elintarvikkeiden ruuhkautumiseen liittyvät kuolemat tapahtuvat yleensä veteen, mutta ne tapahtuvat hukkumisella eikä ruoansulatusongelmalla. Kun tunne huonoa, yksilö heikkenee ja huimausta, jopa pyörtyminen, joka voi johtaa kuolemaan, jos se tapahtuu veden sisällä. Kuitenkin, kuivalla maalla, huonovointisuus kulkisi pian muutaman minuutin levon jälkeen ilman kuoleman riskiä.
5. Harjoitus tulisi harjoittaa 2 tunnin aterian jälkeen.
Totuus. Suurten aterioiden, kuten lounaan jälkeen, on harjoitettava liikuntaa vain kahden tunnin kuluttua, mikä on aika, jonka aikana ruoansulatus on päättynyt. Jos et voi odottaa 2 tuntia ennen harjoittelua, kevyitä aterioita salaatilla, hedelmillä, valkoisilla lihoilla ja valkoisilla juustoilla, erityisesti rasvilla ja paistetuilla elintarvikkeilla, ovat ihanteellisia.
6. Kaikki vaivaa voi aiheuttaa ruoan ruuhkia
Myytti. Vain korkean intensiteetin harjoitukset, kuten uinti, juokseminen, jalkapallon pelaaminen tai työskentely, aiheuttavat usein voimakasta ruoansulatusta, johon liittyy huonovointisuus, pahoinvointi ja oksentelu. Lievät harjoitukset, kuten lyhyt kävely tai venytys eivät aiheuta epämukavuutta, koska ne eivät vaadi paljon lihasten vaivaa ja antavat suolen päästäkseen ruoansulatukseen normaalisti.
7. Huonon ruuansulatuksen historia lisää ruuhkautumisen riskiä.
Totuus. Ihmiset, jotka tuntevat jo jonkin verran huonoa ruoansulatusta, kuten närästystä, ylimääräistä kaasua ja täydellistä vatsavaivaa, ovat suuremmat mahdollisuudet ruuhkautumiseen, koska tietenkin heidän suolensa on jo hitaampaa. Sama pätee myös suolistohäiriöihin, kuten Crhon-tautiin, gastriittiin ja ärtyvän suolen oireyhtymään. Katso oireita, jotka osoittavat huonoa ruoansulatusta.
Mitä tehdä ruuhkien pysäyttämiseksi?
Ruoan ruuhkautumista hoidetaan vain lepoa ja pieniä määriä vettä hydratoitavaksi. Siksi on välttämätöntä lopettaa fyysinen ponnistus välittömästi, istua tai makaamaan ja odottaa, että huonovointisuus kulkee. Loput aiheuttavat veren virtauksen takaisin suolistoon, ja ruoansulatus jatkuu taas, mikä aiheuttaa oireiden kulun 1 tunnin kuluessa.
Vakava huonovointisuus, usein oksentelu, verenpaineen muutokset ja pyörtyminen, on parasta ottaa lääkäriin hätätilanteessa.
