Kegelin harjoituksia käytetään virtsan tahatonta menetystä vastaan sekä miehillä että naisilla, koska he särkevät ja vahvistavat lihaksia, joita kutsutaan Pubiococcygeukseksi lantionpohjassa.
Lisäksi kegel-harjoitukset auttavat parantamaan läheisen kosketuksen iloa, kun ne lisäävät verenkiertoa alueella. Naisilla nämä harjoitukset torjuvat vaginismia, joka tapahtuu, kun nainen tahtoo sopimattomasti emättimen lihaksia estäen tunkeutumisen.
Ihmisessä kegel-harjoitukset auttavat myös ehkäisemään ennenaikaista siemensyöksyä ja hoitamaan erektiohäiriöitä.
6 askelta, jotta se voidaan tehdä oikein
Tee Kegelin harjoitukset seuraavasti:
- Tyhjennä rakko;
- Määritä pubococcygeus-lihakset: yritä tämän vuoksi lopettaa virtsa virtsaan virtsaamisen aikana;
- Uudelleenlasketaan pubococcygeus-lihakset virtsan jälkeen varmistaaksesi, että tiedät, kuinka lihakset sopivat oikein;
- Suorita 10 peräkkäistä lihaksen supistumista;
- Rentoudu hetkeksi;
- Jatka harjoitusta tekemällä vähintään 10 sarjaa 10 supistusta joka päivä.
Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, istuvat, makaa tai seisovat, ja ne voidaan suorittaa myös kunto-pallojen avulla. On kuitenkin helpompaa aloittaa makuulla jalkasi taivutettuna.
Katso seuraava video, jossa selitetään näitä harjoituksia:
Ymmärtää myös näiden harjoitusten edut raskauden aikana.
