Syöminen hyvin, investoiminen kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin ja liikunta ovat erinomaisia luonnollisia keinoja luuston lujittamiseen, mutta joissakin tapauksissa gynekologi tai ravitsemusterapeutti voi ehdottaa kalsiumlisän ottamista vahvan luun varmistamiseksi ja murtumien ja komplikaatioiden estämiseksi.
Jos nainen epäilee luun häiriöitä, hänen tulee keskustella yleislääkärin kanssa arvioidakseen luun terveyttä tutkimalla densitometriaa ja aloittamalla asianmukaisen hoidon, johon voi kuulua hormonikorvaushoitoja tai ravintolisiä.
Voidakseen vahvistaa luiden vaihdevuosien aikana naisen pitäisi:
- Syömää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita vähintään 3 kertaa päivässä: auttaa lujamassan vahvistamiseen ja luiden vahvistamiseen;
- Auringosta auringonpaisteessa auringonvalossa ja ilman aurinkovoidetta : edistää D-vitamiinin imeytymistä, mikä lisää kalsiumin vaikutusta luihin;
- Suosittele D-vitamiinivalmisteita, kuten Densia-jogurtti, Becel-margariini, Parmalat-maito tai GoldenD-munat: parantavat D-vitamiinivarastoja lisäämällä luumakalsiumin sisäänottoa;
- Harjoittele 30 minuuttia päivässä : Auttaa lujasta luustoa ja ylläpitää liikkuvuutta ja joustavuutta.
- Vältä rautaa sisältävien elintarvikkeiden syömistä samoissa aterioissa kuin kalsiumilla: raudan imeytyminen vaikeuttaa kalsiumin pääsyä luihin.
On tärkeää noudattaa näitä vinkkejä, koska menopaussin jälkeen tapahtuu suuri hormonitoiminnan menetys, mikä aiheuttaa luumassan vähenemisen ja jättää luut ohuemmiksi ja heikommiksi. Niinpä vaihdevuosien jälkeen on tavallista, että osteoporoosi ilmenee, joka voi johtaa luunmurtumiin tai selkärangan muodonmuutokseen, jolloin se tulee humpuiksi.
Katso seuraava video selvittääksesi, mitä muuta voit tehdä varmistaaksesi vahvat ja terveet luut ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin ja fysioterapeutin Marcelle Pinheiron kanssa:
Hoidon täydentämiseksi on suositeltavaa, että naiset välttävät tupakoinnin tai alkoholin nauttimisen, koska ne vähentävät kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä elimistöön.
