Vaihdevuodet virtsanpidätyskyvyttömyys on hyvin yleinen virtsarakon ongelma, joka johtuu estrogeenituotannon vähenemisestä tänä aikana. Lisäksi luonnollisen vanhenemisprosessin ansiosta lantion lihakset ovat heikompia, jolloin virtsaan ei tapahdu tahattomasti.
Tämä tahaton menetys voi alkaa pienillä määrillä, kun teet ponnisteluja esimerkiksi portaiden kiipeilyä, yskimistä, aivastelua tai nostaa jonkin verran paino, mutta jos mikään ei ole tehnyt perineum vahvistaa, inkontinenssi pahenee ja on yhä vaikeampaa pitää piiraa, imukykyinen, joten on tärkeää välttää inkontinenssin etenemistä. Lue lisää stressin virtsankarkailusta
Miten hoidetaan virtsankarkailua
Hoito vaihdevuodetusta virtsankarkailusta voidaan tehdä hormonikorvauksella, jonka osoittaa gynekologi, vahvistaen perineumin lihaksia tai lopulta leikkausta virtsarakon asennon korjaamiseksi.
Kegelin harjoitukset, jotka tehdään 5 kertaa päivässä, myös estävät ja hoitavat menopausaalisen inkontinenssin. Tämän vuoksi naisen on sovitettava lantionlihakseen ikään kuin keskeyttää virtsa virtsan aikana ja kestää 3 sekuntia, sitten rentoutua ja toistaa tämän harjoituksen 10 kertaa.
Kuinka tehdä inkontinenssikurssit
Jotta harjoitukset, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka ovat vastuussa kohdun ja virtsarakon asianmukaisesta sijoittamisesta ja emättimen tiukentamisesta, sinun on ensin kuvitella, että olet pistänyt ja yrittänyt supistaa vaginan lihakset ikään kuin halusit pysäyttää virtsan suihku.
Ihanteellinen on vain kuvitella, miksi ei ole suositeltavaa suorittaa tätä supistumista virtsaamisen aikana, koska virtsa voi palata, lisää infektioiden riskiä. Muita vinkkejä, jotka voivat auttaa määrittämään, miten tämä perineaalinen supistuminen on suoritettava, ovat: Kuvittele, että olet imeä herneen emättimeen tai että se pitää jotain emättimen sisällä. Emättimen sormitus voi auttaa sinua selvittämään, oletko sopimassa lihaksesi kunnolla.
Perineumin supistumisen aikana on normaalia, että koko intiimin alueen pieni liike on emättimen ja peräaukon ja myös vatsan alueen ympärillä. Koulutuksella on kuitenkin mahdollista sovittaa lihakset ilman vatsaonteloa.
Kun olet oppinut sopimaan nämä lihakset, pidä jokaisen supistumisen 3 sekunnin ajan, jolloin voit rentoutua täydellisesti. Kymmenen peräkkäistä supistusta on suoritettava ja pidettävä yllä kolmen sekunnin ajan. Voit tehdä tämän harjoituksen istuen, valehtelemalla tai seisomaan ja käytännössä voit suorittaa useita kertoja päivällä tekemällä päivittäistä toimintaa.
Kuinka ruokaa voi auttaa
Syöminen vähemmän diureettisia elintarvikkeita on yksi strategioista saada parempaa virtsaa, katso vihjeitä ravitsemusterapeutin Tatiana Zanin osoittaa alla olevassa videossa:
Vinkkejä estämään virtsainkontinenssi
Joitakin vinkkejä välttää vaihdevuosien virtsainkontinenssi:
- Vältä juomista liikaa nestettä päivän lopussa;
- Do Kegel harjoittaa säännöllisesti;
- Vältä virtsaan pitämistä pitkään aikaan;
Toinen tärkeä kärki on harjoitusten harjoittaminen fyysisen kouluttajan tai fyysisen terapeutin opastuksella, koska on välttämätöntä ylläpitää perineumin supistumista harjoitettaessa liikuntaa, varsinkin jos suoritat törmäystoimintoja, kuten juoksemista tai ruuhkautumista, koska ne voivat lisätä riskiä vaihdevuosien virtsainkontinenssi.
