Kliininen Pilates koostuu useista harjoituksista, jotka Joseph Pilates on kehittänyt fysioterapeutit, jotta ne voidaan suorittaa ihmisille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet liikuntaa ja myös selkäydinvamman kuntoutusta, parantamaan asentoa ja erilaisia terveysongelmia, jotka voivat hyötyä lihasten ja nivelen vahvistamisesta.
Tämä harjoitusmenetelmä keskittyy hengityksen säätelyyn, painopisteen keskipisteeseen ja hyvään asentoon, jotka ovat erinomaisia keskittymiskyvyn lisäämisessä ja motorisen koordinaation parantamisessa sekä kaikkien lihasten ja jänteiden joustavuudessa. mieluiten ohjaavat fysioterapeutit, joilla on erityistä tietoa Clinical Pilatesista.
Hyvän fyysisen kuntonsa lisäksi Kliininen Pilatesia voidaan käyttää erikseen ja jopa 6 hengen ryhmäluokissa fyysisen kuntoilun parantamiseksi kaikenikäisille ihmisille.
Pilates-akatemian ja Pilates Clinicin pääerot
| Pilates Fitness | Pilates Clinic |
| Tietyt harjoitukset edellyttävät fyysistä hoitoa, ja siksi jotkut voivat olla vasta-aiheisia | On olemassa harjoituksia vammojen palauttamiseksi, mutta kaikki voidaan mukauttaa henkilön tarpeiden mukaan |
| Harjoitukset toimivat kaikkialla kehossa | Harjoitukset ovat hyvin keskittyneet abdominaaleihin ja lannerangaan |
| Se on ominaista harjoitukset laihtua, sävy ja vahvistaa koko kehon | Se on luonteenomaista terapeuttiset harjoitukset, jotka tukevat kuntoutusta |
Kliiniset Pilates-harjoitukset voidaan suorittaa lattialla käyttämällä elastista, Pilates-palloa tai mattoa käyttämällä itse ruumiinpainoa tai tämän menetelmän 9 laitteen avulla, jotka lisäävät lihasten vahvistamista ja lisäävät kehon tietoisuutta.
Sekä Pilates Fitness että Clinical Pilates voidaan suorittaa kuntosaleissa, Pilates-studiossa tai klinikoissa, ja niitä voi ohjata valmentajilla tai erikoislääkäreillä. Kuitenkin, kun on olemassa sairauksia tai oireita, kuten selkäkipu tai iskias, on suositeltavaa suorittaa kliiniset pilates fysioterapeutin opastuksella ja kun tavoitteena on laihtua tai kehon muoto, valmentaja.
Pilates-menetelmän periaatteet
Pilates-menetelmä perustuu 6 periaatteeseen:
- konsentraatio;
- hengitys;
- valvonta;
- keskittäminen;
- Tarkkuus ja
- Liikkuvuus.
Niinpä harjoittajat, jotka harjoittavat tällaista liikuntaa, pystyvät suorittamaan harjoitukset täydellisesti ilman ylikuormitusta nivelissä, saavuttamaan maksimaalisen lihaksikyvyn, liikkeiden koordinoinnin, oikean hengityksen ja suurimman huomion, koska menetelmän käyttäminen on täydellistä kiinnittää huomiota harjoitukseen ja kaikkiin yksityiskohtiinsa.
Miten Pilates-menetelmä on hengitys
Pilatesin ensimmäinen oppitunti on oppia hengittämään kunnolla ja keskittymään. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilön on suoritettava vaikein osa liikuntaa eli supistumista, kun se on päättynyt, kun se vapauttaa ilmaa keuhkoista. Kun keho palaa alkuperäiseen asentoonsa, se on inspiroitava, jolloin ilma pääsee keuhkoihin. Ei saa jäädä apneaan, eli ilman hengitystä milloin tahansa harjoituksen aikana.
Voit kouluttaa tätä valehtelevaa hengitystä 10 kertaa peräkkäin, kun nostat kätesi maasta. Joten sinun pitäisi:
- Anna ilmaa päästä keuhkoihin ja kun aloitat ilmaa nostaaksesi käsivarsi maasta ja
- Laske käsi, kun se hengittää, antaen ilman päästä.
Tämä hengitys vaatii keskittymiskykyä ja on välttämätöntä kaikissa Pilates-harjoituksissa ja on tehokkainta, koska se mahdollistaa paremman hapettumisen aivojen, lihaksen työstämisen ja kaikkien kehon kudosten osalta ja vaatii, että henkilö kiinnittää kaikki huomiot kehoon. hengitys ja lihasten supistuminen, mikä saa hänet kiinnittämään enemmän huomiota liikuntaan ja pienempi vahinko.
Mikä on keskitetty
Menetelmän luojan osoittama "keskitys" koostuu lantion lihasten imemisestä ylöspäin lähempänä rintakehää säilyttäen samalla hyvän asennon, hengittäen ja liikuttaen. Ja juuri se vaatii niin paljon yhteensovittamista, että Pilates-harjoitukset ovat niin hyödyllisiä mielessä ja kehossa.
Tämäntyyppisellä harjoittelulla on vähemmän mahdollisuuksia lihasten korvaamiseen ja siten vaarojen vaara luokissa on paljon pienempi.
