Jotta menet menettäisivät vatsan rasvaa, joka päättyy "oluen vatsaan", on välttämätöntä tehdä yksinkertaisia ruokavalion muutoksia, kuten alkoholijuomien, sokerin ja rasvaisten elintarvikkeiden välttäminen, ja on myös olennaisen tärkeää harjoittaa säännöllisesti fyysisiä harjoituksia 45 minuutin ajan, 3 kertaa viikossa tai enemmän sekä paikallisia harjoituksia, kuten vatsaontelon, asettaa vatsa ja kyykyssä, mikä vahvistaa jalkojen ja glutes.
Tällä tavoin säännölliseen liikuntaan liittyvä ruokavalio on yksi parhaista tavoista menettää niin ei-toivotut vatsa rasva ja siten 6 vinkkejä menettää vatsa ovat:
1. Vähennä alkoholijuomia
Tärkein syy vatsan rasva miesten on alkoholinkäyttö, joten ensimmäinen askel menettää vatsa ei juo niitä, valitsemalla korvata alkoholi vedellä tai vihreää teetä, joka auttaa sinua laihtua. Lisätietoja: Vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettämään painoa;
2. Sokerin ja rasvan välttäminen
Vähentää ja välttää sokerin ja rasvan määrää ruokavaliossa, välttäen esimerkiksi sokerimaisia tai rasvaisia ruokia tai juomia, kuten kakkuja, evästeitä, jäätelöä, hyytelöä, valmiita gelatiineja, guavaa tai virvoitusjuomia, koska liian paljon sokeria ja rasvaa on myös yksi syy rasvan kertymiseen vatsaan;
3. Lisää proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutusta
Syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita kuten lihaa, kalaa, munaa, maitoa, juustoa ja jogurttia, papuja, herneitä, ruskeaa riisiä ja soijaa, esimerkiksi koska proteiini on tärkeä ravinto vatsa rasvan menetys. Tässä on luettelo proteiineista runsaista elintarvikkeista;
Katso videota tarkistaaksesi vinkkejä menettää vatsa nopeammin:
4. Vähennä ruokavalioväliaineiden määrää
Vähennä hiilihydraatteja kuten leipää, viljaa, riisiä, pastaa, täysjyväpastiketta tai vohvelivettä ja suolaa esimerkiksi valitsemalla kuluttaa vähän hiilihydraattisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, maitoa, juustoa, jogurttia, lihaa, kaloja ja munia. Hiilihydraattien määrän vähentämisellä ruokahalua vähenee ja rasvan väheneminen ja painon lasku ovat vähentyneet.
5. Käytä enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita
Syö kokojyväruita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja kuivattuja hedelmiä, jotka valitsevat esim. Persikka, banaani, päärynä, mansikka, mandariini tai parsakaali. Liukoiset kuidut sitovat vettä ja muodostavat paksun geelin, joka pysyy suolessa, mikä antaa pitkään tunne kylläisyyttä ja vähentää ruokahalua;
6. Harjoittele säännöllisesti
Liikkuminen aerobisen liikunnan, kuten kävely, juoksu tai uinti, esimerkiksi kehonrakennus harjoituksia kuten vatsan lankku, kyykyssä, rutistuksia tai rutistuksia on tärkeää menettää vatsa, koska liikunta polttaa rasvaa kertyy määrittelemällä lihakset kehon.
Juoksu kadulla, rannalla tai kuntosalilla on erinomainen tapa parantaa aineenvaihduntaa ja jäteenergiaa rasvan muodossa, mutta polvien vammojen välttämiseksi sinun on käytettävä omia juoksukenkiäsi sekä seurata harjoitusta, joka voi olla päivittäin tai ei. Vaikka voit käyttää milloin tahansa päivän, se on aina tehokkaampi ajaa aamulla, koska aineenvaihdunta nopeutuu koko päivän ja helpottaa harjoittelun suorittamista. Katso erinomaista harjoittelua polttaa rasvaa ja täydentää tätä harjoittelua 3 yksinkertaisella harjoitella kotona ja menettää vatsa.
Näiden vinkkien lisäksi on tärkeää juoda noin 1, 5-2 litraa vettä päivässä, syödä joka 3. tunti, nukkua noin 7-8 tuntia yötä kohti ja ylläpitää pääasiassa tätä terveellistä elämäntapaa jatkamalla tee tämä ruokavalio ja käytä säännöllisesti.
Tiedä kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää
Laita tiedot tähän ja tiedä, mikä on ihanteellinen painosi:
Miksi ihmiset menettävät painonsa nopeammin kuin naiset
Miehet menettävät painonsa nopeammin ja nopeammin kuin naiset, koska heillä on noin 20% enemmän lihasmäärä kuin heillä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että he käyttävät enemmän kaloreita tekemään samoja toimintoja kuin naiset.
Ne, joilla on vähemmän kertynyttä rasvaa, käyttävät enemmänkin kaloreita levossa, koska lihakset keskittyvät suurempaan mitokondrioiden määrästä, jotka vastaavat energiankulutuksesta.
Naisten salaisuus laihtua nopeammin on esimerkiksi kehonrakennuksen, kuten kehonrakennuksen, lisääminen mitokondrioiden ja lihasmassaa, niin että se menettää helpommin painonsa ja sillä on entistä suuremmat energiamenot jopa levossa.
