Pitkäikäisyys ruokavalio on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joilla on antioksidantteja, jotka auttavat pitämään nuoria soluja ja hidastamaan luonnollista ikääntymistä, koska ne suojaavat kehon soluja.
Elintarvikkeiden lisäksi antioksidantteja, ruokavalion pitäisi myös olla elintarvikkeita, kuten kala, pähkinät ja chia siemenet, koska niillä on omega-3, joka on anti-inflammatorinen ja auttaa suojaamaan aivosoluja.
Pitkään kestävässä ruokavaliossa on tärkeää välttää elintarvikkeita, joita keholla on vaikeuksia sulattaa, kuten paistettuja ruokia, valmiita elintarvikkeita, joissa on paljon lisättyjä kemikaaleja, alkoholijuomia ja kofeiinia sisältäviä juomia.
Laihdutusvalikko pitkään
Esimerkki ruokavaliosta pitkäikäisyys-valikosta voi olla:
- Aamiainen: vihreää teetä ja tavanomaista jogurttia ruokalusikalla vehnänalkioita ja 1 g mantelia
- Lajittelu: 300 ml appelsiinimehua ja 3 pähkinäpähkinää
- Lounas: pinaatti, vesikrassi, soija- ja juustosalaatti 200 g: lla orgaanista kalkkunauhoa grillattuna yrtteillä ja ilman lisättyä suolaa. Jälkiruoaksi mansikoille tai oransseille.
- Snack: 1 lasillinen maitoa, jossa on 30 g muesliä tai 1 sitrushedelmää ja kuppi vihreää teetä.
- Illallinen: erilaisia höyrytettyjä vihanneksia, grillattua kalaa ja 50 g kaivosjuustoa, 1 rkl hunajaa.
Tämän ruokavalion vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä se kerran viikossa ja kaikki ruokavaliossa käytettävät tuotteet ovat orgaanisia.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Ruoka on runsaasti antioksidantteja
- Ruoat, jotka nuorentavat
