Hauis, triceps, olkapäät ja kyynärvarren harjoitukset palvelevat sormi ja vahvistavat käsivarren lihaksia vähentäen tämän alueen sumeamista. Kuitenkin lihaksen kasvaessa on tärkeää räätälöidä ruokavaliota käyttämällä proteiinipitoisia elintarvikkeita ja joissakin tapauksissa ravintolisiä, kuten heraproteiinia, jolla on lääketieteellisiä ohjeita. Katso, mitkä ovat parhaimmat elintarvikkeet lihaksen saamiseksi.
Harjoitukset on suoritettava henkilön tarkoituksen ja fyysisen kelpoisuuden mukaan, ja liikuntaohjaaja suosittaa niitä. Tavoitteesta riippuen, onko se lihasten kestävyys, voittovahvuus, laihtuminen tai hypertrofia, ammattihenkilö ilmoittaa toistojen ja sarjojen lukumäärän, harjoittelun intensiteetin ja harjoituksen tyypin, ja se voidaan ilmaista suorittamaan eristyneitä tai monisäikeisiä harjoituksia, jotka ovat että kaikki ryhmät aktivoituvat, esimerkiksi selkäydinperäisessä peräsuolessa, jossa käytetään esimerkiksi rintakehää, tricepettejä ja hartioita.
On tärkeätä seurata ammattilaista niin, että päästään tavoitteeseen ja ettei lihasjäyte ole, on suositeltavaa, että ihminen lepää lihaksen työryhmä työskenteli päivällä ja siten voi olla voittoja.
Tarkastele harjoitusvaihtoehtoja hauisille, tricepseille, kyynärvarret ja hartioille:
Harjoitukset hauisille
Kierteen vasara
Vasaran kierteen suorittamiseksi on pidettävä kumpaankin käteen halkaisijalta, rungon puolelta, käden kämmen sisäänpäin ja taivuta kyynärpäitä, kunnes käsipainot ovat olkavarren korkeudella.
Kierre / Suora Curl
Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla tai tangolla. Harjoituksen tekemiseksi kannattaa joustaa ja laajentaa kyynärpää, mieluiten liikuttamatta hartioita tai kompensoivien liikkeiden tekemistä kehon kanssa niin, että hauiskuja voidaan työskennellä parhaalla mahdollisella tavalla.
Harjoitukset tricepsille
Ranskalainen triceps
Pysyvät, pitäkää halkaisija ja asema pään takana, suorittaen kyynärvarren taipumista ja jatko-liikkeitä. Jos selkärankassa on korvausta, eli jos asento on väärin kohdistettu, harjoittelu voidaan tehdä istumalla.
Triceps on köysi
Köysi on kiinnitettävä, runkoon kiinnittynyt kyynärpää ja köysi, joka on vedetty siihen asti, kunnes kyynärpää jatketaan ja sitten takaisin alkuasentoon, joka on silloin, kun käsivarret kohtaavat, ovat lähellä kehoa. On tärkeää välttää hartiat olkapäilläsi niin, etteivät ne rasita alueita.
Triceps pankissa
Tehtävän tekemiseksi kannattaa istua lattialla jalkasi puoliksi taivutettuna tai pidennettynä ja laittaa kätesi joko tuolin tai penkkiin, joka tekee kehon nostamisliikkeestä niin, että ruumiin koko paino sijaitsee kädessä ja toimii myös, triceps.
Harjoitukset käsivarret
Ranteen taipuisuus
Tämä harjoitus voidaan tehdä joko bi-tai yksipuolisesti. Sinun pitää istua ja pidellä haltijaa, polvistua nyrkkiä ja nostaa ja laskea halkaisinta vain ranteen voimalla, välttäen suurimman liipaisimen toisen lihasryhmän. Ranteen taipumista voidaan tehdä myös palkin avulla tai halkaisijan sijaan.
Harjoitukset hartioille
Olkapään laajennus
Tämä harjoitus voidaan tehdä joko seisomaan tai istumaan, ja se on tehtävä pitämällä käsipainot olkapään korkeudella käden kämmenen kääntyessä sisään ja nostamalla käsipainot pään yläpuolelle, kunnes kyynärpäät ulottuvat. Voit myös suorittaa saman liikkeen kämmenten eteenpäin.
Sivulohko
Halkaisija on pidettävä kädessä kädessä alaspäin ja nostettava halkaisija hartioiden puolelle. Eräs muutos tässä harjoituksessa on etunäkymä, jossa kohoumaa nostetaan sivusuunnassa eikä eteenpäin.
