Juoksu on hyvä laihtumiseen, koska yhden tunnin kuluttua voit polttaa noin 700 kaloria ja myös vähentää ruokahalua ja polttaa rasvaa, mutta laihtua kilpailun kautta sinun täytyy ajaa vähintään 3 päivää viikossa.
On myös tärkeää suunnitella harjoittelusi kouluttajan kanssa, valita paras kurssi, joka voi olla ulkona ja arvioi sykkeesi. Tunne muita vinkkejä: 7 vinkkejä, kun olet ylipainoinen.
Minkä tyyppinen juoksu heittää enemmän
Ajetaan laihtua on ehdottomasti ajettava yhä voimakkaammin, kun fyysinen tila paranee vähitellen lisääntymään rodun intensiteettiä, ja voit valita ärsykkeitä, joissa vaihdamme suuria nopeuksia (hätätilanteita) kävelyllä tai kevyellä talteenotolla . Hyvä kärki arvioimaan kuntosi on suorittaa sama kurssi joka viikko nähdäksesi, kuinka kauan voit lopettaa sen, koska on mahdollista mitata viikoittainen kehitys.
Painonpudotusta voidaan käyttää kahdella tavalla:
- Lyhyet, nopeat kilpailut, jotka lisäävät huomattavasti aineenvaihduntaa ja rasvan kulutusta ja "kuivattavat" kehoa nopeasti.
- Suorittaa jatkuvasti, mutta hitaasti tai kohtalaisesti pitkän kurssin nopeudella, joka parantaa fyysistä kuntoa ja ohut vähitellen.
Ensimmäisten minuuttien hengittäminen on erittäin tärkeää auttamaan kehoa ylläpitämään toimintaa, joten ensimmäiset muutamat minuutit näyttävät vaikealta. Jos voit päästä ohi kuolevaa hetkeä, kilpailu helpottuu ja antaa sinulle tunteen, jota sinun ei tarvitse koskaan lopettaa: siitä lähtien kun dopamiinia alkaa tuottaa ja hyvinvointi tuottaa suuremmat kuin kaikki "kärsimyksestä".
Tässä on hyvä esimerkki harjoittelusta polttaa rasvaa.
Mitä syödä ennen kilpailua laihtua
Käynnistämiseen ja laihduttamiseen on tärkeää, että veressä on pieni määrä energiaa, jotta solut voivat "antaa sytytyksen" alkamaan sulaa paikallisen rasvan. Joten 15 minuuttia ennen kisaa, ota 1 kuppi puhdasta appelsiinimehua, ilman sokeria.
Kilpailun aikana juo vettä tai isotonisia juomia täyttämään hukkuneita mineraaleja hikien läpi ja sen jälkeen, kun käytät jotain proteiinilähteen ruokaa, esimerkiksi 1 nestemäistä jogurttia.
Tässä on mitä ravitsemusterapeutin on valmis sinulle:
Ymmärrä, miksi liikkuu slims
Kilpailu on hyvä laihtuminen, koska:
- Juoksu vie nälän : rotan aikana aivot tuottavat dopamiinia, joka parantaa mielialan lisäksi ahdistusta ja antaa tunnetta onnellisuudesta, joka vie nälän. Tämä ylimääräisen energian tunne on yksi parhaista vaikutuksista, joita kilpailu tuottaa, ja se on erityisen hyvä painonpudotukseen, sillä sen lisäksi, että se kuluttaa runsaasti energiaa ja rasvaa rotunsa aikana, se vie halun "polttaa norsun" kilpailun jälkeen.
- Juoksevan rasvanpoltto : Ensimmäisten muutaman sekunnin kuluttua käynnissä olevat lihakset alkavat sopeutua energiankulutuksen äkilliseen kasvuun ja tarvitsevat energiaa nopeasti kompensoimaan aktiviteetin suurta kulutusta. Siksi ne aluksi turvautuvat vertaeseen ja sitten itse lihakseen (glykogeenin), ja sitten "pieni rengas" talletettu rasva sulatetaan muuttamaan energiaan ja sitä voidaan käyttää.
Mitä enemmän kehosi on, sitä vähemmän aikaa sopeutumisen "tuska" kestää, kunnes et edes ymmärrä, että olet menossa läpi tämän vaiheen ja kilpailu tulee riippuvuudeksi.
Jos pidit tämän sisällön, katso:
- 5 vinkkejä parantamaan juoksutehoa
- Juoksuharjoittelu 5 ja 10 km
Vaikka kilpa on erinomainen rasvan polttamiseen, on olemassa myös muita harjoituksia, joilla on myös runsaasti kaloreita. Syötä alla olevat tiedot ja kerro kuinka paljon kaloreita poltat harjoituksen aikana:
