Oikean asenteen korjaamiseksi on tarpeen sijoittaa pään oikein, vahvistaa selkä- ja vatsanlihaksen lihaksia, koska heikkojen vatsalihaksien ja selkärangan erektorin kohdalla on taipumus laskeutua alaspäin ja eteenpäin, suhteessa tunnettuun hyperkineesiin yleisesti "hump", joka on yksi yleisimmistä huonosta asennosta.
Mitä voidaan tehdä tämän asennon korjaamiseksi, hartiat edessä, sisältää:
- Harjoittele säännöllisesti;
- Ole kehon tietoisuutta ja tee pieniä muutoksia koko päivän;
- Istuessasi, varmista, että istut pylväässä ja pidät selkäsi tuolissa ja jalkasi lattialla.
- Pysyessäsi kannattaa säilyttää pystysuuntainen asento ja jakaa kehon paino 2 jalkaa samaan aikaan, välttäen lantion sivuttaistumista.
Ihmiset, jotka istuvat yli 5 tuntia päivässä, kiinnittävät erityistä huomiota siihen, miten he istuvat tuolilla tai sohvalla välttää kyphosis, joka on silloin, kun rintakehä tulee sivusuunnassa sivulta katsottuna.
Tämän vuoksi on tärkeää saada kehon tietoisuus ja pitää vatsalihakset supistettuna ja suorittaa pienen supistumisen, joka koostuu "vatsan kutistumisesta", jolloin vatsa-painike lisää vatsaan. Tämä pieni supistuminen aktivoi poikittaiset vatsan ja kalvon lihakset, jotka myös auttavat ylläpitämään hyvää asennosta.
Harjoittelu korjaamaan olkapään asentoa
Harjoittelu kuntosalilla tai harjoitella Pilates säännöllisesti auttaa myös ylläpitämään hyvää asennosta, koska se vahvistaa lihaksia, jotka edistävät hoitoa parantaakseen asennon. Lisäksi on suositeltavaa tehdä venyttely päivittäin lihasten joustavuuden lisäämiseksi, ja siksi Pilates-harjoitukset hyödyntävät, koska ne vaativat hyvän kehon venyttämisen.
Katso sarja 8 Pilates-harjoitusta, joita voit säännöllisesti vahvistaa selkääsi ja parantaa asentoasi:
Tarvitsenko liivit oikein asentoon?
Ei ole suositeltavaa käyttää liinoja oikein asentoon, koska ne toimivat fyysisen hoidon vastaisesti ja pahentavat tilannetta pitkällä aikavälillä. Tämä voi tapahtua, koska liivit työntyvät hartiat takaisin, mutta eivät vahvista lihaksia kunnolla, jättäen ne pidemmiksi kuin ne pitäisi. Tämä epätasapaino lihasten lujuudessa vahingoittaa selkärankaa, ja lisäksi yksi salaisuuden korjaamiseen liittyvistä salaisuuksista ei ole saavuttaa hartioita, vaan korjata pään asema, joka on yleensä etupäässä.
Kuinka korvata ristiselän asento
Selkärangan lopullisen osan on aina oltava neutraalissa asennossa ilman lonkan luuta eteen- tai taaksepäin, mikä voi korjata selkärangan tai jättää pakarat ylöspäin sivulta katsottuna. Hyvä rengasasennon korjaaminen on lonkan neutraalin asennon löytäminen ja se johtuu siitä, että:
- Seiso jalat hieman erillään, taivuta polvet hieman ja siirrä hitaasti lonsi edestakaisin. Saattaa olla hyödyllistä tehdä tämä testi katsomalla itseäsi täyspitkissä peilissä sivusuunnassa ja tarkistamalla oikaisu tai hyperlordoosi. Haasteena on ylläpitää lonkan neutraalia asentoa, koska selkärangan kaarevuudessa ei ole liioittelua.
Hyperlordoosin torjuminen : mitä voit tehdä, on venytys, joka koostuu vatsasi valehtelusta, joustavien jalkojen taivuttamisesta ja halkaisemisesta, ja pysyy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus 5 kertaa.
Lannen oikaisun torjunta : Hyvä harjoittelu on makaamaan vatsaasi ja sijoittaa pingpong-pallo, jossa selkärangan kaarevuus on ja pidettävä siinä asennossa muutaman sekunnin ajan. Muista koskaan laittaa paino palloon.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on tärkeää kuulla fysioterapeutti yksilölliseen arviointiin, varsinkin jos on selkäkipuja.
Kuinka korjata nukkumassa
Korvan korjaamiseksi unen aikana pitäisi nukkua asianmukaisessa kehon asennossa. Ihanteellinen on valehtele puolellasi, jossa on pieni tyyny polvien ja tyynyn välillä tukemaan pään hyvin, joten selkäranka pystyy seisomaan pystyssä sivulta katsottuna. Jos mahdollista, katsele peiliä tässä asennossa tai pyydä toista henkilöä tarkistamaan, onko selkäranka selvästi paikallaan.
Kun nukut vatsaan, käytä alempia tyynyjä ja laita toinen tyyny polvien alle. Mahtavaa mahalaukkua ei suositella. Katso tarkempia tietoja osoitteesta: Löydä paras patja ja tyyny, jotta voit nukkua paremmin.
Kun tehdään fysioterapiaa
On suositeltavaa mennä fysioterapeuttiin, jos sinulla on selkäkipu, hartiat, niska tai jännityspäänsärky, varsinkin jos sinulla on selkärangan poikkeamia, mikä aiheuttaa huonoa asennetta.
Tärkeimmät posturaalimuutokset ovat eturaajennettuja; hyperkyphosis, tunnetaan yleisesti hunchbackiksi; hyperlordoosi, ja myös selkärangan sivuttaispoikkeama, joka on skolioosi. Kaikki nämä tilanteet on korjattava mahdollisimman pian, jotta vältetään selkäkipu, päänsärky, joka myös auttaa ehkäisemään muita vakavampia tilanteita, kuten herniated-levyä ja leikkaushäiriöitä.
Esimerkiksi selkäkipua aiheuttavan väärän asenteen korjaamiseksi voi olla tarpeen suorittaa erityinen hoito kehittyneen fysioterapian avulla, johon kuuluu fysioterapeutin ohjaamia staattisia harjoituksia. Mutta ennen hoidon aloittamista on tarpeen suorittaa perusteellinen arvio kädestä tietääksesi poikkeamat, joita hänellä on, ja ohjata jokaiselle henkilölle osoitettuja venytys- ja vahvistusharjoituksia, koska harjoitusten sarja on tavallisesti yksilöllinen, koska jokainen ihminen on ainutlaatuinen.
