D-vitamiinin edut liittyvät hyvään luu- ja hampaiden terveyteen, lihasten voimakkuuteen ja tasapainoon ja vähentävät sairauksia kuten diabetes, lihavuus ja syöpä.
Jotta sinulla olisi riittävät D-vitamiinitasot, sinulla pitäisi olla runsaasti kalaa, munia ja maksaa sisältävä ruokavalio, ja sinun pitäisi ottaa aurinkoa päivittäin vähintään 15 minuuttia. D-vitamiinin lisäravinteiden käyttö saattaa kuitenkin olla tarpeen, kun veren vitamiinipitoisuudet vähenevät, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten luukipua ja heikkoutta.
Seuraavat ovat D-vitamiinin tärkeimmät hyödyt.
1. Vahvista luut ja hampaat
D-vitamiini on tärkeä luiden ja hampaiden vahvistamiseksi, koska se lisää kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistossa ja helpottaa näiden mineraalien pääsyä luihin, jotka ovat välttämättömiä niiden muodostumiselle. Näin ollen D-vitamiinin puute voi johtaa luiden heikentymiseen, mikä aiheuttaa aikuisille ja vanhuksille sairauksia, kuten lasten rituaaleja ja osteoporoosia.
2. Estä diabetes
D-vitamiini auttaa ehkäisemään diabeteksen, koska se toimii haiman, insuliinia tuottavan elimen, terveydentilan ylläpitämiseksi. Niinpä D-vitamiinin alhaiset tasot aiheuttavat haiman vapauttaa vähemmän insuliinia, mikä lisää verensokerin määrää, joka on diabeteksen tärkein ominaisuus.
3. Estä liikalihavuus
D-vitamiinin puuttuminen liittyy liikalihavuuteen, koska veren vitamiinin vähäisyys aiheuttaa nälän lisääntymistä ja aineenvaihdunnan vähenemistä, mikä aiheuttaa kehon kuluttaa enemmän energiaa ja kertyy enemmän rasvaa.
4. Vahvistaa lihaksia ja parantaa tasapainoa
D-vitamiini on mukana lihasten rakentamisprosessissa ja se liittyy lihasten voimakkuuteen ja agilityyn. Tämän vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten kipua ja lihasten heikkoutta, varsinkin jaloissa, lisäksi aiheuttaa epätasapainoa ja vanhuksia.
5. Paranna immuunijärjestelmää
D-vitamiini auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta elimistössä, koska se vähentää inflammatoristen aineiden tuotantoa ja auttaa torjumaan autoimmuunisairauksia, kuten psoriasis, nivelreuma ja lupus.
6. Estä syöpää
D-vitamiini osallistuu solujen kuoleman kontrollointiin, mikä auttaa vähentämään syöpäsairauksien puutteellisten solujen muodostumista. Riittävät D-vitamiinitasot liittyvät ensisijaisesti rinta-, eturauhasen, kolorektaalisen ja munuaissyövän ehkäisyyn.
Näiden hyötyjen lisäksi D-vitamiini ehkäisee myös korkeaa verenpainetta, sydänsairautta ja multippeliskleroosia. Joten sairauksien ehkäisemiseksi ja riittävällä D-vitamiinipitoisuudella veressä, katso:
- Selvitä, mitä vitamiini D on ja mistä se löytää
- Miten auringonpaistetta saadaan tehokkaasti tuottamaan D-vitamiinia
