On olemassa monia ruokavaliota, joita myydään lopullisena laihdutuksena, mutta useimmat ihmiset ovat pettyneitä tuloksiin.
Laihdutuksen loistavaa kaavaa ei ole vielä olemassa, ja paras ratkaisu on saada ravitsemusterapeutin tekemä yksilöllinen ruokavalio ja harjoittaa säännöllisesti liikuntaa.
Tässä ovat tärkeimmät myytit ja totuus ruokavalion laihtuminen.
1. Syö yön lihotuksessa
Riippuu. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen yöllä, jossa on muutamia sokereita ja rasvoja, ei painota. Tärkeää on pitää tahtia ja kuluttaa pieniä annoksia koko päivän ajan aina muistamalla kuluttaa vihanneksia ja vihanneksia päivällisellä.
Liiallistamalla ruoan määrää tai kuluttamaan epäterveellisiä tuotteita, kuten virvoitusjuomia ja paistettuja elintarvikkeita, menemällä nukkumaan pian sen jälkeen kaikki huono kalori kertyy. Tiedä mitä syödä ennen nukkumaanmenoa.
2. Lämmitä hiki hikoilemaan enemmän kaloreita
Myytti. Lämmitin hikoilua varten ei auta sinua menettämään painoa, se vain aiheuttaa sinun menettää enemmän vettä hikeä kautta.
Koulutuksen päätyttyä keho on saatava uudelleen kuivaksi, ja kaikki, jotka ovat kadonneet, palautetaan nopeasti uudelleen.
3. Minun täytyy vaihtaa kaikki ruokavalioon ja valoon
Myytti. Laihtua ei ole tarpeen muuttaa ruokavalioon tai valoon, koska näitä tuotteita käytetään tietyissä tapauksissa, mieluiten ravitsemusterapeutin neuvonnassa.
Usein näitä tuotteita käyttäessä taipumus on ajatella, että se voi syödä suuremmassa määrin, mikä ei kompensoi ruokavaliota, ja se painostaa ilman huomaamatta. Katso lisää: Ymmärtää, miksi syöminen valo- ja ruokavalioon ei aina vähennä painoa.
4. Minun täytyy hallita itseäni vasta viikonloppuna
Totuus. Ruokinnan säätely on säilytettävä viikonloppuna, sillä linjan pitäminen viikon aikana ja vapaiden aterioiden pitäminen vapaapäivinä jättävät aineenvaihdunnan hämmentävämmän ja kaikki menetetyt kalorit täydentyvät.
Muista, että kehosi ei pysähdy eikä tiedä, mikä viikonpäivä on, joten yritä pitää terveellisiä tottumuksia täysimääräisesti joka päivä, mikä ei tarkoita sitä, että aika ajoin et voi syödä jotain enemmän sokeria tai rasvaa. Tärkeä asia on tasapaino.
5. Hanki syömättä, laihtua
Myytti. Eläköön pitäminen ruokaa pitempään tai ohita ateriat sekoittaa kehon ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa laihtua.
Tämä tapahtuu, koska kun kaloreita vähennetään, kehosi alkaa säästää enemmän ja vähentää kaloreita, jotka on tallennettu ylimääräiseksi painoksi.
6. Ei ole mitään korjausta, joka leviää
TOTUUS. Loppujen lopuksi, jos olisi olemassa mitään korjaustoimenpiteitä, jotka todella emagrecesse helposti, se olisi laajalti myyty.
Lääkärin tulee aina määrätä laihtumiseen käytettäviä lääkkeitä, koska niillä on monia vasta-aiheita ja haittavaikutuksia, ja niillä on vain vaikutus yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.
7. Juomavedet aterioissa
Riippuu. Jos nesteet ovat virvoitusjuomia, alkoholijuomia, keinotekoisia mehuja tai jopa luonnollisia mehuja sokerilla, ne auttavat vahvistamaan kyllä. Mutta jos juoma on vettä tai pieni lasi luonnollista hedelmämehua, sitä voidaan käyttää ilman ongelmia.
Alkoholijuomien tärkeimmät haitat ovat ruuansulatuksen vaikeutuminen ja rohkaiseminen enemmän ruokaa, koska juotavan juominen tekee pureskelemasta vähemmän ja kylläisyyden tunne kestää kauemmin.
Joten jos käytät vain vettä tai luonnollista mehua pieninä määrinä, eikä sinulla ole ongelmia refluksi tai huono ruoansulatus, juominen nesteitä aterioiden aikana ei ole ongelma.
8. Bariatric kirurgia on perimmäinen ratkaisu
Myytti. Monet potilaat, joille on tehty bariatrinen leikkaus, saavat painonsa uudelleen 1-2 vuoden leikkauksen jälkeen, koska he eivät ole kyenneet rakentamaan terveellisiä ruokailutottumuksia ja harjoittamaan liikuntaa.
Leikkaus on tuskallinen ja vaikea prosessi, jossa mahalaukun koko vähenee huomattavasti, jotta vältetään liiallinen ruoan kulutus. Kuitenkin, kun aika kuluu, hän palaa kapasiteetin uudelleen ja jatkaa ruokkimaan huonosti aiheuttaa painon ja sairauden paluun. Katso kaikki tämän leikkauksen tyypit, edut ja riskit.
9. Aina ruokavalio ei toimi
TOTUUS. Mutta vain, jos ruokavaliot eivät ole hyvin suunniteltuja, sillä muotin ruokavalio voi muuttaa aineenvaihduntaa huonompaan suuntaan eikä tuo mitään hyötyä.
Lisäksi on vaikea vastata vaikeisiin ruokavalioihin, joita ei ole tehty rutiininomaisesti, joten personoidun ruokavalion tulokset ovat aina parhaimmat.
10. Minulla on ruokavalio leikattava hiilihydraatti
Myytti. Tasapainoinen, hyvin suunniteltu ruokavalio sisältää kaikki ravintoaineet, ja hiilihydraatti on kehon tärkein energianlähde ja se on tärkeä säilyttää tasapainoinen verensokeri ja solujen terveys.
Hiilihydraattien leikkaaminen valikosta voi olla hyödyllistä vain tietyissä tapauksissa, mutta aina lyhyessä ajassa ja ravitsemusterapeutin suuntauksen mukaan. Tässä on esimerkki tästä ruokavaliosta.
Lisäksi on tärkeää aina nukkua hyvin, koska se on unen aikana, että hormonit, jotka säätelevät kehon aineenvaihduntaa, tuotetaan, mikä edesauttaa laihtumista.
Katso seuraava video ja opi laihtua ilman nälkään itseäsi:
