Menetyksen menettämisen aikana on tärkeää, että tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta säilyvät, sillä tässä vaiheessa kehon muoto muuttuu ja rasva on helpompi kertyä vatsan alueelle. Mutta vain tämän elämänvaiheen hormonaaliset muutokset eivät oikeuta painoon.
Siksi vaihdevuodet vaihdevuosien on varmistettava korkeammat kalori- kulut, joilla on voimakkaampi fyysinen toiminta ja ruokavaliota runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat vähemmän kaloreita.
Tässä muu, mitä voit tehdä, jotta vältät vaihdevuosien painonnousun seuraavassa videossa:
Ruokavalio menettää vatsa vaihdevuosien aikana
Hyvä ruokavalio vaihtoehto menettää vatsa vaihdevuosien aikana sisältää:
- Aamiainen: 1 lasi karpalo mehua ja 2 paahdettua viipaletta soijapaa tai 1 kuppi granolaa pellavansiemenillä ja 100 ml soijamaitoa;
- Aamu-välipala: 1 lasi papaija-vitamiinia manteli maitoa;
- Lounas: 1 lohikastiketta vesikrillillä ja 1 kuppi omenamehua tai 1 soijugrutsi;
- Iltapalaa: 1 kauden hedelmä tai 1 lasillinen gelatiinia jogurtilla;
- Illallinen: grillattua kalaa, porkkanaa, sieniä ja parsaa ja 1 kulho hedelmäsalaattia;
- Ehtoollinen: 1 luonnollinen jogurtti tai 1 maissitärkkelyspuuro (Maizena), jossa on kauran maitoa ja 1 teelusikallinen soijalesitiini ravintolisänä.
Jokaisella naisella on erilaisia ravitsemuksellisia tarpeita ja on suositeltavaa käydä ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkäänlaista ruokavaliota.
Vinkkejä menettää vatsaan vaihdevuodet
Joitakin tapoja menettää vatsa vaihdevuosien aikana:
- Tee vähintään 6 ateriaa koko päivän;
- Syö keittoa tai keittoa ennen pääruokaa, koska se auttaa säätelemään aterian aikana syöneiden kaloreiden määrää.
- Syö elintarvikkeita hiilihydraateilla, joilla on alhainen glykogeettinen indeksiruoka, kuten jogurtti ja omena kuorella;
- Sisällytä aterioissa runsaasti proteiineja ja vähän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, valkoista juustoa ja munia, koska ne lisäävät kylläisyyden tuntemusta.
- Vesi aerobic tai Pilates vähintään 2 kertaa viikossa.
Paras tapa menettää vatsa on tehdä tasapainoinen ruokavalio yhdistelmä liikuntaa ja siksi nainen olisi tehtävä vähintään 30 minuuttia aerobista toimintaa, kuten kävely, juoksu tai pyöräily joka päivä.
