Jotta parannat loukun suoliston toimintaa on tärkeää juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä, syödä elintarvikkeita, jotka auttavat tasapainottamaan suolistobakteereja, kuten jogurttia, syövät korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten parsakaalia tai omenaa, ja harjoitellaan säännöllisesti.
Lisäksi lisäystä voidaan käyttää myös probiootteissa, jotka ovat tärkeitä bakteereja suolen tai kuidun toimivuuden säätelyyn. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin on aina ilmoitettava tämä täydennys.
Ruoat loukkuun imeytyneen suolen parantamiseksi
Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka auttavat säätelemään kiinni suolessa ovat:
- Jogurtti tai fermentoitu maito, kuten kefir
- Pellava, seesami, manteli
- Viljanliha, vilja Kaikki Bran,
- Ruusukaali, parsakaali, porkkana, parsa, punajuuret, pinaatti, chard, artisokka
- Passionhedelmä, guava, sapoti, jenipapo, pupunha, cambuca, bacuri, päärynä kuori, viinirypäleet, omena, mandariini, mansikka, persikka
Palkokasveja, kuten papuja, herneitä, fava-pavut ja kahviherneet ovat myös runsaasti kuituja ja säätelevät suolistoa, mutta ne tulisi kuluttaa ilman kuorta, koska kuori aiheuttaa suolistokaasua aiheuttaen turvotusta ja ilmavaivoja.
Lisätietoja suolistokaasujen parantamisesta on artikkelissa: Kuinka poistaa kaasut.
Miten parantaa suolistoa raskauden aikana
Ruuansulatuskanavan parantaminen on tärkeää ruokaan, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, syöminen vähintään 5 kertaa päivässä näillä elintarvikkeilla.
Toinen hyvä vinkki on syödä kuivattua musta luumu joka päivä. Lue lisää siitä, miten voit parantaa raskauden aiheuttamaa suolistoa: Ummetus raskauden aikana.
Kuinka parantaa vauvan vatsaa
Vauvan suolen parantamiseksi on tärkeää, että äiti hoitaa vauvansa, jos hän imettää, välttääkseen edellä luetellut elintarvikkeet. Toinen vaihtoehto on tarjota vauvan luonnollinen appelsiinimehu aterioiden välillä.
Kun vauva syö jo vihanneksia, voi lisätä vettä keittoon, jolloin se on nestemäisempi. Jos syödät jo puuroa, voit yrittää tehdä puuroa enemmän nestemäiseksi tai vaihtaa maissia, riisiä tai maissijauhoa kauran kanssa, mikä auttaa lieventämään suoliston.
Kuinka parantaa ärtyvää suolistoa
Ihmisen ärtyneen suolen parantamiseksi on välttämätöntä vähentää tai poistaa rasvaisista elintarvikkeista, kofeiinista, alkoholista ja sokerista, koska nämä aineet lisäävät suoliston ärsytystä.
Lisätietoja ärtyneestä suolenruokavaliosta: Diet for Irritable Bowel.
