Lehmänmaidon käyttö raskauden aikana ei ole kiellettyä, koska siinä on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, sinkkiä ja proteiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita ja joista on monia etuja vauvalle ja äidille. Maito on kuitenkin pastöroitava, koska se varmistaa, että kaikki bakteerit, jotka voivat aiheuttaa joitain sairauksia, on eliminoitu.
Kaikkien hyötyjen saamiseksi raskaana olevan naisen on suositeltavaa ottaa keskimäärin 750 ml lehmänmaitoa päivässä. Maitoa voidaan kuluttaa myös muiden elintarvikkeiden, kuten juuston tai kreikkalaisen jogurtin muodossa. Synnytyksen jälkeen, jos äiti imettää, on suositeltavaa lisätä maidonotto 1 litraan päivässä. Laktoosi-intoleranssissa raskaana oleva nainen voi valita vanhentuneita ja kovettuneita juustoja sekä mantelimaitoa korvaamaan lehmänmaidon.
Maidon saannin lisäämisen lisäksi on olemassa muita ruokavaliota koskevia varotoimia, jotka auttavat varmistamaan kaikki tarvittavat ravintoaineet terveelle raskaudelle ja terveelle vauvan kehitykselle, varmistetaan ja raskauden ja vauvan mahdollisten komplikaatioiden riski pienenee. Ymmärrä, minkä ravitsemuksen tulisi olla raskauden aikana.
Maidon edut raskauden aikana:
1. Istukan muodostuminen
Maidossa on proteiineja, jotka ovat välttämättömiä istukan muodostumiselle ja vauvan kehitykselle ja kasvulle, koska pääasiassa raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella tarve proteiinin nauttimiseksi lisääntyy.
Proteiineja on myös elintarvikkeissa, kuten juustossa, jogurtissa, papuissa, herneissä, lihassa, kalassa tai munissa. Tunne tärkeimmät proteiinipitoiset elintarvikkeet.
2. Vauvan luiden ja hampaiden kehitys
Yksi maidon tärkeimmistä ravintoaineista on kalsium, joka on erittäin tärkeä vauvan luiden ja hampaiden kehitykselle, mutta joka auttaa myös vähentämään äidin hammasongelmia.
Raskauden aikana päivittäin kulutettavan kalsiumin määrä vaihtelee naisen iän mukaan, ollessa 1300 mg / vrk 14-18-vuotiaalla naisella ja 1000 mg / vrk 19-50-vuotiaalla naisella.
Maidon lisäksi maitotuotteista, kuten jogurtista tai juustosta, on mahdollista löytää kalsiumia keitetystä lehtikaalasta, tofusta tai kokonaisesta ruisleivästä. On tärkeää valita maitotuote, jonka rasvaprosentti on pienempi, koska niillä on korkeampi kalsiumpitoisuus. Katso, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia.
3. Immuunijärjestelmän toiminta
Maidossa on sinkkiä, joka auttaa immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa ja vauvan neurologista kehitystä.
Pieni määrä sinkkiä voi aiheuttaa epämuodostumia vauvassa, alipainoa tai vaikeissa tapauksissa ennenaikaisen kuoleman.
Sinkkiä löytyy myös maitotuotteista, kuten juustosta tai jogurtista, naudanlihasta, viljasta tai öljysiemenistä, kuten manteleista, maapähkinöistä tai saksanpähkinöistä. Selvitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti sinkkiä.
4. Vauvan kognitiivinen kehitys
Maito on ruoka, jota on käytettävä raskauden aikana, koska siinä on jodia, joka on tärkeä vauvan aivojen ja hermoston kehittymisen ja kasvun kannalta ja jonka puute voi aiheuttaa kognitiivisia epämuodostumia.
Toisaalta, koska maidossa on jodia, sitä suositellaan raskauden ja imetyksen aikana, koska se auttaa naisen aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan virtsaa.
Jodia löytyy myös maitotuotteista, kuten juustosta tai jogurtista, kaloista, erityisesti merestä, palkokasveista tai vihanneksista, ja merivedestä, jossa meren uiminen on suositeltavaa. Tapaa 28 jodipitoista ruokaa.
5. Säilytä suoliston terveys
Maidon juominen raskauden aikana auttaa myös ylläpitämään suoliston terveyttä, koska maidossa on probiootteja, jotka ovat hyviä bakteereja, joita esiintyy pääasiassa fermentoidussa maidossa ja jogurtissa.
Probioottien käyttö raskauden aikana vaikuttaa esimerkiksi vauvan suolistoon, koska hyvät bakteerit siirtyvät sikiöön, synnytyksen aikana tai imetyksen aikana.
Lisäksi probiootit auttavat painon palautumisessa synnytyksen jälkeen ja liikalihavuuden ehkäisyssä tyypin 2 diabetesta tai masennusta.
Katso, miten laihtua synnytyksen jälkeen katsomalla seuraava video:
Onko maidonkahvin juominen sinulle haitallista?
Maidonkahvin juominen raskauden aikana ei ole haittaa, kunhan sitä on kohtuullisessa määrin, koska liiallisessa kahvissa oleva kofeiini voi lisätä ennenaikaisuuden ja jopa spontaanin kyytiin. Siksi kaikki muut kofeiinia sisältävät elintarvikkeet tulisi myös syödä pieninä määrinä. Jopa vauvan syntymän jälkeen imetyksen aikana tulisi välttää kofeiinia sen varmistamiseksi, ettei vauva ole levoton.
Kofeiinin määrä, joka voidaan ottaa päivässä, on noin 200-300 mg, kun yksi kuppi pikakahvia sisältää noin 60-70 mg kofeiinia, yksi kuppi espressoa sisältää noin 100-150 mg kofeiinia ja 200 ml teetä on keskimäärin 47 mg kofeiinia.
Vaihtoehdot maidon kulutukselle
Jos nainen ei halua juoda maitoa, hän voi käyttää muita maitotuotteita, kuten voita, pastöroitua juustoa tai jogurttia tai elintarvikkeita, jotka sisältävät samoja ravintoaineita kuin maito, kuten pähkinöitä, muroja, tummia vihanneksia, kalaa, lihaa tai munia.
Muut ruokavalion varotoimet raskauden aikana
Aivan kuten maidon kulutuksessa raskauden aikana on varotoimia, on myös muita tärkeitä varotoimia raskaana olevan naisen ruokavaliossa, koska joitain elintarvikkeita on suositeltava niiden hyötyjen vuoksi, kuten rautaa, proteiineja tai kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kun taas toisia tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita raskaudelle ja lapselle.
Kaikkia raakana syöneitä elintarvikkeita on pestävä hyvin ja loput ruoat on kypsennettävä, ja elintarvikkeita, kuten maitoa ja pastöroimattomia juustoja, raakoja tai vajaakypsennettyjä mereneläviä, raakaa kalaa, raakoja tai kypsennettyjä munia, tulisi välttää, koska ne infektiot vauvassa. Tapaa 10 ruokaa, joita raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
Bibliografia
- USF CELASAÚDE. Ruoka ja ravitsemus raskauden aikana. 2017. Saatavilla osoitteessa :. Pääsy 7. tammikuuta 2021
- MAIA, Camila. Kalan kulutus raskauden aikana. Monografia tehty integroidun maisterikurssin harjoitteluyksikön yhteydessä, 2016. Coimbran yliopisto.
- NASCER - SÃO JOÃO. Raskauden ruokinta. Saatavilla: . Pääsy 7. tammikuuta 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Kysymyksiä kahvista. 2016. Saatavilla osoitteessa :.
- KANSALLINEN OHJELMA TERVEIDEN ELINTARVIKKEIDEN EDISTÄMISEKSI. Jodi - Tärkeys terveydelle ja ruoan roolille. 2014. Saatavilla osoitteessa :. Pääsy 7. tammikuuta 2021
- FARIA, Carmo ym. Syöminen tietämyksellä raskaudesta ja ruoasta. 2006. Saatavilla osoitteessa :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Kofeiinin kulutus: mitä neuvoja ennakkoluuloista ja raskaudesta?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
- TODELLINEN, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Maidon tunteminen. 2016. Saatavilla osoitteessa :.
- KANSALLINEN OHJELMA TERVEIDEN ELINTARVIKKEIDEN EDISTÄMISEKSI. Ruoka ja ravitsemus raskauden aikana. 2014. Saatavilla osoitteessa :. Pääsy 7. tammikuuta 2021
