Ravintolisät voivat auttaa parantamaan kuntosalin tuloksia oikein, mieluiten ravitsemusterapeutin seurannalla.
Lisäravinteita voidaan käyttää lihasten massan lisäämiseen, painonnousuun, laihtumiseen tai energian lisäämiseen harjoittelun aikana ja sen vaikutukset parantavat terveellistä ruokavaliota.
Lisäravinteita lihasmassan saamiseksi
Lisäravinteita, jotka auttavat lihasmassaa, ovat proteiinipohjaisia, yleisimpiä ovat:
- Heraproteiini on heraa otettu proteiini, ja se olisi ihanteellisessa tapauksessa heti koulutuksen jälkeen laimennettava veteen tai rasvattomaan maitoon täydentävän imeytymisen nopeuttamiseksi.
- Kreatiini: sen tehtävänä on lisätä lihantuotannon energiantuotantoa, vähentää väsymistä ja lihasten menetystä, joka esiintyy koulutuksen aikana. Paras tapa ottaa kreatiini on fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
- BCAA: ovat välttämättömiä aminohappoja proteiinien muodostumiseen kehossa, jotka metaboloituvat suoraan lihaksissa. Ne tulisi ottaa mieluiten koulutuksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, mutta on tärkeää huomata, että nämä aminohapot ovat jo läsnä täydellisissä täydennyksissä, kuten heraproteiinissa.
Apua lihasmassan saamiseksi, proteiinilisäkkeiden liiallinen kulutus voi ylittää ruumiin ja aiheuttaa ongelmia munuaisissa ja maksassa.
Painonpudotuksen lisäravinteet
Laihtumiseen käytettävät ravintolisät kutsutaan termogeeniksi, ja ne auttavat painonpudotuksessa, koska ne toimivat lisäämällä rasvanpolttoa ja vaikuttavat pääasiassa kehon aineenvaihduntaan.
Ihanteellinen on käyttää termogeenisiä lisäaineita, jotka perustuvat luonnollisiin ainesosiin, kuten inkivääriin, kofeiiniin ja pippuriin, kuten Lipo 6 ja Therma Pro. Nämä lisäykset voidaan ottaa ennen koulutusta tai sen jälkeen tai koko päivän kehon ylläpitämiseksi ja lisää energiankulutusta.
On tärkeää huomata, että ANG-vitamiini on kielletty termogeenistä, joka sisältää Efedriiniä, ja että luonnolliset termogeenit voivat aiheuttaa myös unettomuutta, sydämen sydämentykytystä ja hermoston ongelmia.
Lisäravinteet energian tuottamiseksi
Lisäaineet, jotka antavat energiaa, perustuvat pääasiassa hiilihydraateihin, joka on tärkein energian lähde kehon soluille. Näitä lisäravinteita voidaan käyttää myös silloin, kun painonnousu on tavoite, kun maltodekstriini ja dekstroosi ovat yleisimpiä, ja ne on otettava ennen koulutusta.
Kuitenkin, kun niitä käytetään liiallisina määrinä, nämä lisäykset voivat lisätä painonnousua ja edistää sellaisten ongelmien, kuten diabeteksen, puhkeamista.
Tästä syystä lisäaineita tulisi käyttää kunkin henkilön tarkoituksen mukaisesti, ja ihanteellisesti ne on määrätty ravitsemusterapeutilta, jotta niiden edut saadaan ilman vaarantaa terveyttä.
Lisäravinteiden lisäksi voit selvittää, kuinka sopiva ruokavalio parantaa harjoittelun suorituskykyä.
