Liian paljon proteiineja on huono, varsinkin munuaisissa. Jos sinulla on munuaisten vajaatoimintaa tai munuaissairauden perhettä, on tärkeää olla varuillaan, koska proteiini, jota keho ei käytä, eliminoi munuaiset, jotka ylikuormivat toimintojaan.
Terveille aikuisille proteiinisuositukset ovat 0, 8 g proteiinia kilogrammaa kohti ruumiinpainoa, mikä vastaa 56 g proteiinia 70 kg: n yksilöllä. 100 g grillattua naudanpihvejä on 26, 4 g proteiinia, joten 2 pihvejä lähes täyttävät suositukset. Lisäksi muitakin proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa ja maitotuotteita, kulutetaan yleensä koko päivän.
Siksi ihmiset, jotka syövät lihaa, juustoa ja maitoa tai jogurttia päivittäin, ei tarvitse ottaa proteiineja täydentämään tarkoituksella lisätä lihasmassaa. Joskus kuluttaa vain proteiinipitoista ruokaa oikeaan aikaan, mikä on oikea fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Katso esimerkkejä korkeaproteiinisista elintarvikkeista.
Liiallisen proteiinin oireet
Oireita liiallisen proteiinin kehossa voi olla:
- Ateroskleroosin ja sydänsairauden kehitys;
- Osteoporoosi, koska ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa lisääntynyttä kalsiumin erittymistä;
- Munuaiskivi;
- Painonnousu;
- Maksavaivoja.
Useimmat ihmiset, jotka kehittävät näitä ylimääräisen proteiinin oireita, tavallisesti ovat geneettisiä alttiuksia, ovat terveysongelmia tai ovat käyttäneet täydennyksiä väärin.
Milloin proteiinien lisäaineita käytetään
Lisäaineet, kuten heraproteiini, voivat olla tarkoitettu ihmisille, jotka käyttävät ja jotka haluavat lisätä lihaksia ja joilla on enemmän lihasten määrittelyä, kuten kehonrakentajat, koska proteiinit ovat "tiilet", jotka muodostavat lihakset.
Niille, jotka käyttävät, proteiinin määrä, jonka he syövät, voivat vaihdella 1 - 2, 4 g proteiinia painokiloa kohti päivässä, riippuen harjoitusten intensiteetistä ja tarkoituksesta, joten on tärkeää kuulla ravitsemusterapeuttia laskea tarkka tarve.
Jos haluat parantaa kehon ääriviivoja, tutustu proteiinien käyttämiseen sinun mielestäsi:
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
