Ummetus ruokavalio lisää suolen toimintaa kiihdyttäen suoliston kauttakulkua ja vähentämällä turvotusta vatsaan. Tämä ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti kuitua ja vettä, jotka yhdessä helpottavat ulosteiden muodostumista ja poistamista.
Juominen vähintään 1, 5 - 2 litraa vettä tai makeuttamatonta teetä päivässä on tärkeää, koska ilman vettä ulosteesta tulee kuivunut ja loukussa suolessa, mikä aiheuttaa ummetusta. Myös tekemällä jonkinlaista liikuntaa kuten kävely tai uinti stimuloi "laiska" suolen, mikä tekee siitä aktiivisempaa.
On myös tärkeää muistaa, että laksatiivien käyttö pahentaa ja heikentää suolistoa, jolloin se toimii vain lääkityksen käytön yhteydessä.
Umpierilisto
Tässä on esimerkki valikosta, joka auttaa torjumaan ummetusta.
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | Maitoa, jossa on kahvia ilman sokeria + ruskeaa leipää ricotta-ricottaa | Jogurtti probiootteilla + 5 täysjyväpastiketta voita + 1 viipale vesimelonia | Rasvaton maito + täysjyväviljat |
| Aamu-snack | 1 päärynä + 3 saksanpähkinää | 1 viipale papaija + 3 pähkinää | 3 luumu + 4 keksejä Maria |
| Lounas / illallinen | Grillattua kanaa tomaattikastikkeella + 4 rkl ruskeaa riisiä + raakasalaattia, kahvia + 1 oranssi | Tonnikala (käytä koko pastaa) + ricottajuusto + vihreä salaatti + 1 viipale kantalupista | Kasviskeitto, kahvia + 1 omena kuorella |
| Iltapalaa | Jogurtti probiootteilla + 5 keksiä mariaa | Avokado-vitamiini (käytä rasvatonta maitoa) | Probioottinen jogurtti + 1 täysjyväleipää juustolla |
Koko päivän pitäisi juoda 2 litraa vettä, luonnollista mehua tai teetä lisäämättä sokeria.
Vinkkejä ummetuksen torjumiseen
Ruoan lisäksi runsaasti kuitua ja vettä, torjua ummetusta on myös tärkeä:
- Vältä sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, kuten virvoitusjuomia, makeisia, suklaita ja kakkuja;
- Vältä sokerin lisäämistä mehuihin, teeseihin, kahviin ja maitoon;
- Vältä paistettujen elintarvikkeiden, leivitettyjen, pakattujen välipalojen ja pikaruokien kulutusta;
- Mieluummin rasvaton maito ja maitotuotteet;
- Mieluummin kuorellisten raaka-vihannesten ja hedelmien kulutus;
- Lisää siemeniä kuten pellavansiemeniä ja seesamiä jogurtteihin ja salaatteihin;
- Onko liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa?
- Mene kylpyhuoneeseen aina kun sinusta tuntuu, koska pidät suosii ummetusta.
On myös tärkeää muistaa, että ummetusta kärsivä henkilö tarvitsee lääkkeitä vain lääketieteellisen ohjauksen avulla, sillä tämän tyyppinen lääke voi ärsyttää suolistoa, vähentää suoliston kasvua ja lisätä ummetusta.
Selvitä, millaisia elintarvikkeita he aiheuttavat ja ne, jotka taistelevat kiinni suolistossa
Laksatiiviset mehut ummetusta vastaan
Kaki oranssilla
ainekset
- 3 persimmonia
- 1 lasi appelsiinimehua
- 1 rkl pellavansiemeniä
Valmistusmuoto
Pesun ja siementen poiston jälkeen laita kavennukset sekoittimeen yhdessä appelsiinimehun kanssa ja päihittää hyvin, lisää sitten pellavansiemenet ja makeutetaan makuun. Yksilön, jolla on ummetus, pitäisi juoda tämä mehu 2 kertaa päivässä 2 päivän ajan lievittää suolistoa.
Oranssi papaija
ainekset
- 2 appelsiiniherkkiä pihkalevyllä
- 1/2 papaijaa papaijaa
- 2 luumuja
- 1 rkl vehnäleseitä
- 1 lasi vettä
Valmistusmuoto
Voittaa kaikki hedelmät sekoittimessa veden kanssa ja lisää vehnäleseet. Lopuksi voitte makeuttaa sen hunajalla tai stevia-makeutusaineella.
Ummetus on luonteenomaista kuivalle ulosteet, pieninä määrinä, ja pysyvät useita päiviä mennessään kylpyhuoneeseen. Tämä häiriö voi vaikuttaa kaikkiin ikäryhmiin, ja vaikka käyttäessäsi juomavettä ja kuunneltaisiin kuituja päivittäin, ongelma jatkuu, lääkäriltä tulee käydä tutkimaan muita mahdollisia syitä.
