Tämä ruokavalio laihtua 15 päivässä mahdollistaa nopean laihtumisen, joka voi vähentää noin 5 kg vain kahdessa viikossa ja ilman paljon uhrauksia.
Kuitenkin mitä suurempi paino täytyy menettää, sitä suurempi on painonpudotus, joten normaalisti muutaman ensimmäisen viikon ajan ruokavalio on suurempi.
Täydellinen valikko nopeaan laihtumiseen
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavalio-valikosta laihtumiseen.
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 240 ml rasvatonta maitoa + munakasta, joka on valmistettu yhdellä munalla ja tomaatilla | Makeuttamaton hedelmävitamiini + 1 rkl chia | Rasvaton jogurtti + 1 rkl pellavansiemeniä + 2 viipaletta paahdettua juustoa, salaattia ja tomaattia |
| Aamu-snack | 1 omena + 3 pähkinää | 2 viipaletta juustoa ja kinkkua + 1 lasi gelatiinia | 1 päärynä + 3 maapähkinää |
| Lounas / illallinen | 150 g kalafileetä + 2 rkl purppuraa + keitetty salaattia + 2 viipaleita ananasta | 150 g kananrintafileetä + 2 rkl papua + raakasinkastettua salaattia + 1 oranssi | Kasviskeitto quinoa + 1 keitetty muna + 1 viipale melonia |
| Iltapalaa | 1 rasva jogurtti + 1 rkl pellavansiemeniä | 2 viipaletta vesimelonia + 3 mutteria | 1 kuppi sokeri-free tea + vihannes omena |
Ruokavalio, joka lupaa nopeita tuloksia, tulee tehdä rajoitetuksi ajaksi ja ruokavalio on tehtävä ruokavalion valvonnassa, varsinkin jos henkilöllä on sairauksia kuten diabetes ja verenpainetauti. Katso 5 Crepioca Reseptiä laihtua ja vaihda valikkoa.
3 Yksinkertaiset säännöt tästä ruokavaliosta toimimaan
- Ruokaa sallitaan: vähärasvainen liha, kala, munat, äyriäiset, maito ja sileät tuotteet, siemenet, pähkinät, vihannekset, hedelmät ja vihannekset.
- Kielletyt elintarvikkeet: sokeri, peruna, pasta, leipä, riisi, jauhot, majoneesi, voi, öljy, oliiviöljy, banaani, viinirypäle, avokado ja jalostetut liha, kuten makkara, makkara, pekoni ja kinkku.
- Detox-ruokavalion käynnistäminen parantaa tuloksia, joten näe erinomainen detox keitto-resepti tämän ravinnon täydentämiseksi tässä videossa:
Tätä ruokavaliota voidaan täydentää laihduttamalla teetä, kuten sitruunaa ja inkivääriä tai vihreää teetä, jotka vähentävät turvotusta ja nesteen kertymistä, vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Vaihtoehtoina ovat vaihtoehtoiset lääkkeet, jotka auttavat sinua laihtua, kuten sibutramiini tai orlistaatti, erityisesti silloin, kun lihavuus saattaa vaarantaa terveytesi, mutta se tulisi ottaa vain gastroenterologin tai endokrinologin osoittamalla tavalla. Muuten, kun korjaus on päättynyt, on hyvin mahdollista, että lihotus taas.
Painonpudotukset
Tämän ruokavalion täydentämiseksi on suositeltavaa polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, ja tämän vuoksi harjoitukset ovat hyvä apu. Parhaat niistä ovat:
lämmitys
Paras harjoitukset laihtua ovat aerobic, kuten nopea kävely, juoksu, pyöräily, soutu tai uinti. Tämäntyyppinen liikunta paljastaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa, koska se on ihanteellinen kerääntyneen rasvan polttamiseen ja parantaa sydämen voimakkuutta ja hengityselimiä. Ne on suoritettava vähintään 20 minuutin ajan päivittäin.
sijaitsevat
Nännien harjoitukset auttavat lisäämään lihasmassaa, jolloin voit torjua selluliittia ja parantaa itsetuntoa. Mutta nämä harjoitukset ovat myös tärkeitä, koska suurimman ja keskipitkän glutealin lihasten ollessa heikkoja voi olla selkä, polvi- ja lonkkakipu.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä joka toinen päivä, ja ruokavalion tulisi olla runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten valkoista lihaa, jogurttia ja munanvalkuaista, koska ne suosivat lihasten rakentamista. Lisää esimerkkejä: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja.
Kaksi glutes-harjoitusta, jotka voidaan tehdä kotona ja muutamassa minuutissa, ovat:
Esimerkki 1: 4-asentoisessa asennossa, kun kyynärpäät lepäävät lattialla, nosta yksi jalka lonkkaan korkeuslinjan yläpuolelle, kuten toisesta kuvasta näkyy. Jalkojen korkeus on noin 10 cm ja sinun ei tarvitse tukea polvea lattialla. Tee 8 kohota ja lepää 30 sekuntia. Toista harjoitusta vielä 2 kertaa.
Ex 2: Hänen vatsaansa makaa ylöspäin, kädet pitkin kehoa, nosta lattian lonkat, kuten ensimmäisessä kuvassa näkyy. Nosta lonsi lattiaa 8 kertaa peräkkäin ja lepää 30 sekuntia. Toista sama harjoitus vielä 2 kertaa.
