Osteoporoosissa fysikaalinen hoito on tarkoitettu estämään komplikaatioita, kuten epämuodostumia ja luunmurtumia, sekä vahvistamaan lihaksia, luita ja niveliä parantamaan potilaan elämänlaatua.
Siinä on myös sydän- ja hengityselinten edut sekä henkilön tasapainon parantaminen, mikä myös estää putoamisen. Fysioterapian istuntoja voidaan tehdä 2-4 kertaa viikossa, joko klinikalla tai kotona.
Lisäksi osteoporoosin saaneilla ihmisillä on oltava myös kalsiumia sisältävä ruokavalio ja otettava asianmukaisesti lääkärin määräämät lääkkeet. Seuraavassa kerrotaan, miten ruokavalio on runsaasti kalsiumia ja sopii osteoporoosiin.
Fysioterapian harjoitukset osteoporoosille
Fysioterapian harjoitusten tavoitteet voivat olla epämuodostumien ehkäisy, kuten koukun asento, lihasäänen parantaminen ja hyvien nivelten hoito.
Harjoituksia tulee aina yksilöidä ja ohjaa fysioterapeutti, muokata niitä potilaan oireiden mukaan.
1. Venyttelyharjoitukset
Erinomainen harjoittelu, joka auttaa venyttelyä, on lyödä selkääsi lattialle ja aseta ne rintakehän viereen käsien tuella, kuten kuvassa on esitetty. Sinun on pysyttävä tässä asennossa noin 1 minuutin ajan ja lepää noin 10 sekuntia ennen kuin suoritat seuraavan harjoituksen.
Toinen erittäin tehokas venyttely on saada polvillesi ja makaamaan heidät, kuten kuvassa, ja venyttää kätesi mahdollisimman paljon, mutta ei tunne kipua. Voit myös jäädä tähän asentoon noin minuutin ajan.
Lopuksi niskalihaksia voidaan pidentää, ja henkilön on istuttava lattialle selkänojalla. Käsineen avulla ja kuten kuvassa näkyy, henkilön on kallistettava kaula eteenpäin, oikealle puolelle ja vasemmalle puolelle odottamalla muutamia sekunteja kussakin näistä tehtävistä.
2. Lihaksen vahvistaminen
Hyvä harjoittelu jalkojen lihasten vahvistamiseksi on istua selkänojan tuolilla ja nostamalla oikea jalka kuvan edustamana, suorittamalla 12 toistoa. Sitten sinun pitäisi suorittaa sama harjoitus vasemman jalan kanssa. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa per jalka.
Sitten henkilö voi seisoa, nojata tuolinsa kädet ja taivuttaa polvi, nostamalla jalka takaisin, myös suorittaa 3 sarjaa 12 toistoa jokaisella jalalla.
Kädet, harjoitukset voidaan tehdä painojen avulla, kuten kuvassa on esitetty, suorittamalla 3 sarjaa 12 toistoa kummassakin kädessä. Harjoituksessa käytetty paino olisi mukautettava kullekin henkilölle.
Muut osteoporoosin harjoitukset
Hydrokinesioterapian harjoitukset ovat hyödyllisiä myös potilaan lihasten ja nivelten vahvistamisessa osteoporoosilla, ja ne soveltuvat erityisesti kipu kärsiville, joilla on vaikeuksia rentoutua ja siirtyä pois vedestä. Lämmin allasvesi auttaa rentoutumaan lihaksissa, mikä helpottaa lihasten supistumista ja nivelten liikkumista.
Muut harjoitukset kuten kävely, tanssi, vesi aerobic, pilates tai jooga ovat myös suositeltavia osteoporoosin hoidossa, koska ne auttavat hidastamaan luumassaa ja parantamaan tasapainoa ja voimaa. Nämä harjoitukset tulisi kuitenkin suorittaa vain fysioterapeutin valvonnassa. Katso muita osteoporoosin harjoituksia.
