Iloinen kasvattaa itsetuntoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, taistelee ikääntymistä ja vähentää stressiä. Onni liittyy hormoniin, jota kutsutaan endorfiiniksi, jota aivolisäke tuottaa ja leviää koko kehossa veren kautta, joten endorfiinia kutsutaan onnenhormoniksi.
On olemassa useita tapoja vapauttaa endorfiinit verenkiertoon, lisäävät mahdollisuutesi onnellisuuteen. Tämä hormoni voidaan vapauttaa millä tahansa toiminnalla, joka stimuloi aisteja, kuten kuunnella suosikkimusiikkia, rakastua ja ottaa intiimiä yhteyttä, koska näiden ärsykkeiden kautta hermosto reagoi ja veren vapautuminen näistä hormoneista tuo mukanaan lukuisia terveysvaikutuksia.
Jotta vapautettaisiin enemmän endorfiineja verenkiertoon, sinun pitäisi pyrkiä tekemään sellaisia aktiviteetteja, joita pidät ja tuntevat itsesi hyvältä, joten toiminnot voivat olla erilaisia ihmisistä toiseen. Joitakin hyviä tapoja vapauttaa endorfiinit ovat:
1. Harjoittele
Jos haluat käyttää, yksi parhaista tavoista vapauttaa endorfiinit on suorittamalla juoksu, vähintään kerran viikossa. Mutta jos et ole tällaisen liikunnan harrastaja ja mieluummin jotain rauhallisempaa kuin Pilates- tai Jooga-luokka, esimerkiksi tällaisessa toiminnassa kannattaa sijoittaa. Tärkeää on löytää viikon aikana jonkin aikaa omistaa tämä käytäntö.
2. Syö suklaata
Suklaa sisältää endorfiinia, jota kutsutaan anandamiiniksi, ja sen jälkeen kun syö sitä, henkilö tulee onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Mutta sinun ei tarvitse syödä paljon, vain yksi neliö riittää tekemään sinut onnelliseksi, eikä sillä ole kielteisiä vaikutuksia tasapainoon.
3. Nauraa ääneen
Hymyilevä autenttisesti on jo hyvä, mutta jos sinulla on hauskaa nauraa, vaikutus on suurempi ja paljon nopeampi. Joten ystävien kanssa kertomalla tarinoita, muistaa onnellisia aikoja tai katsella elokuvaa hauskoilla kohtauksilla tai komediaesityksillä voi taata hetkiä suurta iloa. Naurua on hyödyllistä ja siksi sitä voidaan käyttää jopa hoitomuodona, jota kutsutaan naurustushoidoksi. Voit aloittaa yksinkertaisesti hymyillen ilman paljon tahtoa, mutta mitä enemmän tunnet olosi mukavaksi, sitä enemmän sinä hymyilet ja sitä helpompi nauraa.
4. Ota intiimi yhteys
Seksuaalinen ilo julkaisee endorfiineja, jotka edistävät onnellisuutta, joten on tärkeää ylläpitää rakastava suhde säännölliseen, täyttävään seksuaaliseen kosketukseen. Onni on suurempi ja pidempi, jos yhteys on sellaisen henkilön kanssa, että voit tuntea olosi helposti, mutta kun suhde ei ole kovin hyvin, vaikutus voi olla ristiriidassa. Siksi ihanteellinen on se, että kaikki hellitellinen osallistuminen edistää pariskunnan tyytyväisyyttä, koska se edistää onnellisuutta ja vahvistaa suhdetta.
5. Ole kiitollinen
Kiitos elämästä, ystävien tai perheen läsnäolosta vapauttaa myös endorfiineja, mikä tekee meistä onnellisempia, joten on hyvä lopettaa pohtimisen ja löytää syitä olla kiitollisia. Jos sinulla ei ole tapana kiittää tai tuntea, ettei sinulla ole syytä tuntea kiitollisuutta, yritä laatia luettelo kiitollisuuden syistä. Yritä laittaa luetteloon vähintään 1 kohde joka päivä ja mietiskellä sitä tekemällä se harjoituksena. Lyhyessä ajassa näet, että on syitä kiitollisuuteen ja että tästä voi tuntea kiitollisuutta ja olla onnellinen.
6. Ajattele hyviä aikoja
Mitä enemmän ajattelemme surkeista mutta masentuneista tilanteista, joita voimme pysyä, sitä enemmän mitä enemmän meillä on hyvä ajatella ja nähdä elämää positiivisella ilmalla, sitä paremmat mahdollisuudet olla onnellisia. Jos sinulla on tapana valittaa, yritä tunnistaa joka kerta, kun olet ajatellut tai tehnyt negatiivisen kommentin ja keskitä huomionne korvaamaan nämä huonoja kommentteja hyvällä kommentilla.
7. Suunnittele
Menestyksen avain on unen ja todellisuuden välinen tasapaino. Dreaming on erittäin hyvä ja voi viedä meidät entisestään, mutta jalkasi maalla, vaikka unelma voi välttää äkillisiä putoamisia. Muista siis uneksia, mutta rakenna tapoja tehdä tämä unelma. Kun unelma on totta, tulee olemaan toinen syy kiitollisuuteen, ja se tuo myös onnea.
Toinen tapa saavuttaa onnellisuus on sijoittaa serotoniinipitoisten elintarvikkeiden kulutukseen, jotka toimivat samalla tavoin aivoissa. Jotkut hyvät valinnat ovat elintarvikkeita kuten tomaatti, Brasilian pähkinä ja punaviini. Voit investoida pieneen määrään näistä elintarvikkeista säännöllisesti hyödyntämään tätä hyötyä pitkällä aikavälillä.
Jo laittomat huumausaineet, kuten marihuanan, kokaiinin ja lääkkeet, kuten amfetamiinit, saattavat näyttää saavan aikaan onnellisuutta, mutta se on hetkellinen ja estää edelleen aivojen toimintaa, joka on haitallista terveydelle eikä siksi ole suunniteltu edistämään onnellisuutta.
