Detox ruokavalio auttaa sinua laihtua, detoxify kehon ja vähentää nesteretentiota. Se on tärkeää varsinkin vuoden loppua edeltävien loma-aikojen ja karnevaalin jälkeen, mutta sitä voidaan käyttää myös kehon valmistelemiseen ennen täydellisen ruokavalion aloittamista ruoan uudelleenkoulutuksella.
Detox-ruokavalion pääpaino on lisätä orgaanisten ja vähärasvaisten elintarvikkeiden kulutusta ja välttää teollisuustuotteita, joissa on paljon suolaa, rasvaa ja kemiallisia lisäaineita. Katso, miksi ruumiinpesua on tärkeätä puhdistaa.
Nestemäinen detox ruokavalio
Verkko detox ruokavalio on rajoittavin versio detox ruokavalioita, ja sitä olisi noudatettava enintään 2 päivää. Tässä versiossa sallitaan vain nesteet, kuten tee-, vesi-, hedelmä- tai kasvismehut ja kasviskeikkeet, ja on tärkeää käyttää aina orgaanisia tuotteita. Tässä on esimerkki valikosta: Liquid diet detox.
Voit auttaa laihtuminen katsomassa seuraavaa videota ja tekemään detox-keittoa parhaiden ainesosien kanssa.
3 päivän detox ruokavalio
Kolmipäiväisessä detox-ruokavaliossa kiinteiden elintarvikkeiden käyttö sallitaan vain lounaalla, jos ne ovat rasvatonta ja kokonaisia. Joten lounaalla pitäisi olla ruokia kuten kana rinta tai kalaa grillattu tai kypsennetty, ruskea riisi ja orgaaninen salaatti maustetaan vähän oliiviöljyä eikä suolaa.
Aamiaiseksi ja välipaloiksi sinun pitäisi juoda mehuja tai vitamiineja, jotka on valmistettu orgaanisista hedelmistä ja vihanneksista ja kasvismehuista, kuten manteli tai kauramaito. Illallisen pitäisi olla nestemäinen ateria, mieluiten detox-keitto. Katso Green Juice resepti detoxify.
Esimerkki valikosta
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän detox-ruokavalion valikosta.
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | Mansikka, oranssi ja goji marja mehu | Vihreä sitruunamehu, inkivääri ja kalevoa | Vitamiini- ja manteli-maitoa |
| Aamu-snack | Kookosvesi + 1 viipale koko vehnäleipää | 1 omena + 2 pähkinää | Kamomilla-tee + 3 koko kiekkoa |
| Lounas / illallinen | 1 pieni filea grillattua kanaa + 3 ruskea riisin coleslaw + kaalin, porkkanan ja omenan salaattia | 1 annos keitettyä kalaa + 3 rkl purppuraa + salaattia, tomaattia ja kurkkusalaattia | 1 kypsennettyä kanafileetä tomaattikastikkeella + 3 ruskean riisin riisiä + salaattia, maissi- ja sokerijuurikastiketta |
| Iltapalaa | Papaya-vitamiini kauran maidolla | Crushed banaani + 1 rkl pellavansiemeniä | Appelsiinimehua, kaalia ja vesimelonia + 1 siivu täysjyväleipää |
5 päivän detox ruokavalio
5 päivän detox-ruokavaliossa on sallittua käyttää elintarvikkeita, kuten:
- Orgaaniset hedelmät ja vihannekset;
- Kana ja kala, keitetyt tai grillatut;
- Siemenet ja öljysiemenet, kuten pellavansiemenet, chia ja pähkinät;
- Vilja, kuten quinoa, amaranth ja ruskea riisi;
- Palkokasvit, kuten papuja, herneitä, linssit ja kahviherneet;
- Kookosvesi, teet, mehut ja vitamiinit hedelmistä ja vihanneksista.
Näiden elintarvikkeiden lisäksi on tärkeää, että ruokavalio rajoittuu suolaan ja että siinä on runsaasti mausteita, kuten sipulia, valkosipulia, persiljaa, basilikaa, minttuja ja inkivääriä.
Mitä ei syödä
Kielletyt elintarvikkeet detox ruokavalion ovat:
- Alkoholijuomat;
- Sokeri, makeiset, kakut ja jälkiruoat;
- Jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni, kinkku ja salami;
- Kahvia ja kofeiinia sisältäviä juomia, kuten vihreää teetä ja musta teetä;
- Teollisuustuotteet.
- Lehmänmaito ja maitotuotteet;
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti gluteenia, kuten leipää, pastaa, kakkua ja pastaa.
On tärkeää muistaa, että terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota detox-ruokavalion jälkeen aterioiden, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä sekä heikkoa sokeria ja rasvaa, pitäisi syödä, koska se toimii jatkuvasti detoksifioimalla kehoa.
