Hedelmät, joilla on paino, ovat niitä, joilla on enemmän rasvaa ja sokeria, koska niillä on enemmän kaloreita ja ne voivat suosia painon nousua, jos niitä käytetään suuria määriä, ja joitakin esimerkkejä ovat avokado, açaí ja banaani.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että vaikka niillä on enemmän kaloreita, nämä hedelmät ovat myös terveellisiä ja niitä voi käyttää myös ruokavalioissa laihduttamiseen edellyttäen, että ne ovat oikeassa määrin ja tasapainossa muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa.
Tässä on 7 kaikkein lihotushedelmien ominaisuuksia ja miten ne sisällytetään niihin ilman painoa.
1. Avokado
Avokado on erittäin rikas hedelmä hyvillä rasvoilla, joten se on melko kalori. Joka 4 rkl avokadoa on noin 160 kcal, joka on jo yli 1 ranskalaista leipää. Kuitenkin, toisin kuin leipä, avokadon usein kuluttaminen auttaa laihtua, koska tämän hedelmän hyvät rasvat parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat säätelemään verensokeriarvoja.
Voit käyttää avokadoa ilman rasvaa suositus on 2-3 ruokalusia päivässä, jota voidaan käyttää salaatissa guacamolin ja vitamiinien ja jälkiruokien muodossa.
2. Kookospähkinä
Kookosmassan osa on runsaasti rasvassa, kun taas kookosvesi on runsaasti hiilihydraatteja ja mineraaleja, koska se on luonnollinen isotoninen. Keskimäärin 1 kookosmassa on noin 1000 kcal, mikä on yli puolet useimmissa ruokavalioissa kulutetuista kaloreista.
Joten kookospähkinää pitää kuluttaa kohtuullisesti ja pieninä määrinä koko päivän, jolloin sen hyvä rasva auttaa myös parantamaan aineenvaihdunnan toimintaa ja aikaansaamaan suuremman kylläisyyden koko päivän ajan.
3. Acai
Açaí on erittäin antioksidanttinen hedelmä ja se auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, mutta se on myös melko kalori, varsinkin kun sen massa on lisätty sokeria tai guarana-siirappia, tuotteita, joita käytetään parantamaan sen makua.
Vaikka 100 g sokerittomia açaí-proteiineja on noin 58 kcal, guarana-siirapin açaí on noin 110 kcal. Lisäksi kulutus acai marja suosii painonnousu etenkin, kun käytetään lisää kalorien ja sokerin rikas, kuten pesä kerma, suklaata, granaatti runsaasti sokeria ja maitojauhoja.
4. Viinirypäleet
Rypäle on korkean hiilihydraatin hedelmä, noin 55 kcal joka 10-12 yksikköä kohden. Tämä on ihanteellinen määrä kuluttaa tätä hedelmää ateriaa kohden, sillä syöminen koko joukko tuo monia kaloreita ja stimuloi painonnousua.
Lisäksi kokonainen rypälemehu on mittakaavassa tärkein roisto: 200 ml mehua on noin 125 kcal ja 30 g hiilihydraatteja, mikä vastaa kahta leivänviipaleita. Toinen hedelmän mehun haitta on se, että sillä ei ole kuituja, jotka ovat ravintoaineita, jotka antavat enemmän kylläisyyttä ja vähentävät rasvan tuotantoa.
5. Banaani
Keskimääräinen hopea-banaani on noin 50 kcal ja 13 g hiilihydraattia, mikä tekee tästä hedelmästä runsaasti sokeria. Jotta ei päästä rasvaa banaani, hyviä vinkkejä syödä vain 1 yksikköä päivässä ja kuluttaa banaanin jossain ruokavalion proteiinia tai hyviä rasvoja, kuten 1 viipale juustoa, pähkinöitä, maapähkinöitä tai siemeniä.
6. kaki
Keskimääräinen khakiyksikkö on noin 80 kcal ja 20 g hiilihydraatteja, ja se on myös vaara laihtumisesta, kun se kulutetaan liikaa.
Voit hyödyntää guinea-kaki-persimoneja, on parasta valita keskipitkä tai pienet hedelmät ja syödä myös kuori, joka on osa hedelmää, joka sisältää runsaasti kuitua, tärkeä pitää verensokeri vakaana ja vähentää rasvan tuotannon stimulaatiota.
7. Hedelmät siirapilla
Hedelmäsi siirapilla on tavallisesti kaksinkertainen tai kolminkertainen tuoreiden hedelmien kalorit, koska siirappi valmistetaan tavallisesti sokerilla, mikä nostaa ruoan kalorit suuresti.
Lisäksi on tärkeää olla varovainen myös kuivatuilla hedelmillä, koska ne usein kuivataan sokerilla, mikä lisää hedelmän lämpöarvoa. Toinen kuivatun hedelmän haitta on se, että ne eivät anna yhtä paljon kylläisyyttä kuin tuoreet hedelmät, koska niiden koko pienenee huomattavasti, mikä päättyy vatsan tyydyttämiseen.
On tärkeää kuluttaa vähintään 2 tai 3 yksikköä hedelmää päivässä, mieluiten vaihtelemalla kulutettuja hedelmiä niin, että erilaiset ravintoaineet imeytyvät. Voit auttaa ruokavaliota myös 10 hedelmää, jotka menettävät painonsa.
