Erinomainen kotihoito stressin (uupumuksen) torjumiseksi on investoida B-vitamiinien, kuten puna-lihan, maidon ja vehnänalkion, runsaaseen ruokaan, ja myös ottaa appelsiinimehua passionhedelmillä päivittäin, koska nämä elintarvikkeet parantavat toimintaansa kehosta, mikä auttaa ylläpitämään rauhallisuutta ja rauhaa konfliktin aikoina.
Appelsiinimehu ja passionhedelmä lisää verenkierrossa käytettävän kortiolin määrää, parantaa hyvän mielialan, koska se auttaa dopamiinin välittäjäaineiden muuntamiseen norepinefriiniksi.
Ruoka stressin torjumiseksi
Stressin torjuntaan tarkoitettu ruokavalio tulee sisältää runsaasti B-kompleksisia vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, koska ne parantavat immuunijärjestelmää ja lisäävät kehon energiaa torjuen stressiä ja yleistynyttä väsymystä ja vähentävät yleensä ärtyneisyyttä, joka on yleensä tärkein oire.
Joitakin esimerkkejä B-vitamiinipitoisista elintarvikkeista ovat:
- Eläinperäinen : Punainen liha; maksa; maito; juustoa ja munia.
- Kasvialkuperää : vehnänalkio; panimonhiivaa, banaania ja tummia lehtivihanneksia.
Katso lisää esimerkkejä: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B-vitamiinia.
Kotitekoinen tapa lisätä B-vitamiinien saantia voi olla ottaa 2 rkl vehnänalkioita tai 1 teelusikallinen panimohiivaa, joka on sekoitettu esimerkiksi hedelmien vitamiiniin.
Jos epäillään olevan vitamiinin puutos, ravinnontuottajaa on kuultava, jotta voidaan arvioida ja tunnistaa mahdolliset ruokavalion virheet, säätää ruokavaliota ja määrätä ravintolisistä, mikä voi sisältää B-kompleksin vitamiinilisän.
Appelsiinimehua ja intohimo hedelmää stressiä vastaan
Toinen erinomainen kotihoito stressiä vastaan on appelsiinimehu ja passionhedelmä. Oranssi on runsaasti C-vitamiinia, joka alentaa stressihormonin kortizolin määrää verenkierrossa, kun taas passionhedelmällä on luonnollisia rauhoittavia ominaisuuksia.
ainekset
- 2 - 4 appelsiiniä
- 2 passion hedelmää
Valmistusmuoto
Siirrä appelsiinit hedelmäleikkureiden läpi ja voittaa mehuasi passionhedellimassalla ja sairastua makuusi. Ota tämä mehu pian tarpeeksi, jotta C-vitamiini ei menetä.
Ota 2 kuppia tästä appelsiinimehua päivässä 1 kuukausi ja arvioi sitten tulokset. Paras aika tehdä tämä appelsiinimehu ovat aamuisin, aamiaisen ja puolivälissä iltapäivällä, lounaan jälkeen.
Lue muita vinkkejä videossa:
Aromaterapia Stressin torjumiseksi
Tämän kodin hoitoon stressiä vastaan on myös suositeltavaa käyttää aromaterapiaa. Sopivimmat aromit stressin voittamiseksi ovat santelipuu ja laventeli, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Voit lisätä 2 tippaa valittua eteeristä öljyä astiaan kiehuvalla vedellä tai laittaa diffuusoriin ja jättää huoneeseen esimerkiksi nukkumaan.
Toinen tapa nauttia öljyteemoja on kylpemään yrttisaippuaa, joka voidaan tehdä kotona:
ainekset
- 25 tippaa santelipuuöljyä
- 10 tippaa laventeli eteeristä öljyä
- 5 tippaa salvia eteerinen öljy
- 125 ml nestemäistä glyseriinisaippuaa
Valmistusmuoto
Valmista tämä luonnollinen saippua yksinkertaisesti sekoittamalla kaikki eteeriset öljyt nestemäisellä glyseriinisaippualla ja ravistamalla hyvin. Kun uiminen hierotaan koko kehon varovasti kotitekoisen saippualla ja poista se haalealla vedellä.
Laventeli ja santelipuu ovat lääkekasveja, joilla on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia, jotka ovat tehokkaita paitsi stressiä vastaan myös kaikenlaisia hermostuneita jännitteitä, kuten ahdistusta ja fobioita.
Katso myös:
- Opi tunnistamaan hermoston hajoamisen oireet
- Fyysisen ja emotionaalisen stressin oireet
