Uniapnean on aina arvioitava unihäiriöiden asiantuntija aloittamaan sopivin hoito ja välttämään oireiden pahenemista. Kuitenkin, kun apnea on lievä tai odotettaessa lääkärin nimittämistä, on olemassa joitakin yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä, joita voidaan kokeilla.
Uniapnea on häiriö, jossa henkilö pysähtyy hetkeksi nukkumaan ja herää pian hengittämisen normalisoimiseksi. Tämä saa henkilön herättämään lukemattomia kertoja yön aikana, kun hänellä ei ole korjaavaa nukkua ja väsynyt aina seuraavana päivänä.
1. Aseta tennispallo pyjamasillesi
Useimmat unihäiriötapaukset tapahtuvat kun nukut vatsaasi ylöspäin, koska kurkun ja kielen takaosainen rakenne voi tukkia kurkkusi ja vaikeuttaa ilman kulkeutumista. Joten hyvää ratkaisua on kiinnittää tennispallo pyjamasi takaosaan estääksesi sitä kääntämästä ja makaamasta vatsasi kun nukut.
2. Älä käytä unilääkkeitä
Vaikka se saattaa tuntua hyvältä vaihtoehdolta tehdä unilääkkeitä nukkumisen parantamiseksi uniapnean tapauksessa, tämä ei aina ole onnistunut. Tämä johtuu siitä, että unihäiriöt vaikuttavat keskushermostoon, mikä mahdollistaa runkorakenteiden lieventämisen, mikä voi häiritä ilman kulkua ja tämän seurauksena apnean oireiden paheneminen.
3. Laihtua ja pysyä ihanteellisen painon alla
Laihtuminen on yksi tärkeimmistä vaiheista kaikille, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on uniapnea, ja sitä pidetään keinona käsitellä tätä ongelmaa.
Näin ollen ruumiinpainon ja tilavuuden pienentämisen myötä painon ja paineen vähentäminen hengitysteihin on mahdollista, mikä antaa enemmän tilaa ilmavirtaukselle, vähentäen hengenahdistusta ja kuorsausta.
Tutustu tärkeimpiin tapoihin uniapnean hoidossa.
