Virtsankarkailun hallitsemiseksi on huolehdittava siitä, että et syö liian paljon kahvia koko päivän ajan ja vältät liiallista diureettien kulutusta, koska ne lisäävät virtsatiheyttä.
Virtsankarkailu on hallussapidon häviäminen, joka pakenee pienten ponnistelujen aikana, kuten yskiminen tai aivastelu tai se tulee äkillisenä virtsatessa, jolloin ei päästä käymään vessassa.
Joten tässä on 5 ruokintavihjeitä taajuuden vähentämiseksi ja näiden virtsavuotojen sattuessa.
Jos haluat, katsele videota, jolla on kaikki nämä tiedot:
1. Pienennä kahvin kulutusta
Kahvi on diureettijuoma, koska se sisältää kofeiinia, joka stimuloi virtsan tuotantoa, joten sitä on vältettävä. Hyvä vinkki on ottaa kofeiinittomia kahvia tai vähentää kupin kokoa ja kahvin taajuutta koko päivän ajan, kun tiedät muutokset virtsatiheyteenne.
Kahvin lisäksi tulisi välttää kofeiinipitoisia juomia, kuten cola- ja energiajuomia sekä diureettisia teeleitä, kuten vihreää teetä, mate-teetä, musta teetä, persiljaa ja hibiscusta. Katso kaikki kofeiinipitoiset elintarvikkeet.
2. Juo runsaasti vettä
Vaikka vesi stimuloi virtsan tuotantoa, on tärkeää pysyä hyvin hydratoituna, jotta vältetään esimerkiksi ummetus ja virtsatieinfektiot. Lisäksi vesi on tärkeää verenpaineen hallinnan ylläpitämiseksi, elimistön toksiinien poistamiseksi ja ihon ja hiusten kuivumisen estämiseksi.
3. Vältä diureettisia ja mausteisia ruokia
Diureettiset ruoat stimuloivat virtsan tuotantoa ja auttavat torjumaan nesteretentiota, mutta ne voivat lisätä virtsankarkailun esiintymistiheyttä. Nämä elintarvikkeet ovat: kesäkurpitsa, meloni, vesimeloni, parsa, endivi, viinirypäleet, loquat, persikka, artisokka, selleri, munakoiso, kukkakaali. Jo maustetut ja pippuripitoiset elintarvikkeet voivat ärsyttää virtsateitä, mikä vaikeuttaa virtsarakon hallintaa.
Siksi on vältettävä kuluttamasta kahta tai useampaa näistä elintarvikkeista samanaikaisesti ja tarkkailla, onko tämän luettelon sisältämillä elintarvikkeilla vaikutusta inkontinenssin episodien lisäämiseen. Katso täydellinen luettelo diureettisista elintarvikkeista.
4. Säilytä hallittu paino
Painonhallinnan pitäminen on tärkeätä, jotta virtsarakon hallinta olisi parempi, koska ylimääräinen vatsan rasva lisää paineita virtsarakkoon pakottamalla virtsan ulos. Painon menettämisen myötä vatsa pienenee vähentämällä painon määrää virtsarakkoon.
5. Vältä alkoholijuomia
Tärkeä asia on välttää alkoholijuomien kulutusta, koska niillä on voimakas diureettinen teho ja stimuloivat suuresti virtsan tuotantoa, mikä myös johtaa kehon kuivumiseen.
Virtsankarkailun täydellinen hoito toteutetaan strategioilla kuten lääkitys, fysioterapia, ruokavalio ja joissakin tapauksissa leikkaus. Niinpä ruokavalion lisäksi on myös joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan virtsarakon hallintaa.
