Selkäkipu voi johtua väsymyksestä, stressistä tai traumasta. Jotkut yksinkertaiset toimenpiteet, jotka lievittävät selkäkipua, ovat tarpeeksi lepäämään ja liikkeelle lihaksia parantamaan verenkiertoa ja edistämään hyvinvointia.
Tutustu 10 yksinkertaista vinkkejä poistaa selkäkipu, jota voidaan seurata vaiheittain.
1. Rentoudu
Yksi tapa rentoutua on lyödä puolesi tai istua niin, että selkäsi on kokonaan tuolissasi muutaman minuutin ajan, ja vältä pysyvän samassa paikassa pitkään, istuen, valehtelemisen tai seisoen. Jäättäessäsi mukavampaan asentoon, voit hengittää paremmin ja lihaskudokset löystyä, lievittää selkäkipua.
2. Lämmön käyttö
Selkäkivun lievittämiseksi voidaan lämmin pakkaus sijoittaa tuskallisen alueen yläpuolelle ja antaa sen toimimaan 20 minuutin ajan. Näin voit tehdä kotitekoisen pakkauksen lihaksen kipua varten.
3. Hieronta
Hyvä tapa selviytyä kipua on ottaa lämmin kylpy ja anna lämmin vesi virkeä hyvin tarkalleen alueella, jossa tunnet selkäkipu ja tee itse hieronta pienellä kerma tai öljy, jolla on lievä voimakkuus, vaatii enemmän alueita, joilla on suurempi kipu.
Muut vaihtoehdot saavat hieronnan ammattilaiselta tai istuvat keinutuoleilla.
4. Ota lääke
Jos selkäkipu on voimakasta, voi ottaa lihasrelaksanttia, kipua lievittävää tai tulehduskipulääriä tai laita Salompas-liima alueelle asianmukaisella lääketieteellisellä ohjauksella.
5. Pysy hyvässä asemassa
Nukkumaan menossa pitäisi olla toisella puolella tai vatsassa ylöspäin, päänsä ponnahtaa ei liian pehmeä tyyny vähintään 8 tuntia. Ihannetapauksessa kannattaa sijoittaa toinen tyyny polvien alle, jos makaat vatsaan tai polvien välissä, jos makaat sivuillasi.
6. Pidä terveellinen paino
Yksi syy selkäkipu on ylipainoinen, joka ylikuormittaa nivelet. Siksi detox-ruokavalion ottaminen myrkkyjen poistamiseksi ja ylimääräinen neste voi olla hyvä strategia aloittaa, mutta ruokinnan uudelleenkoulutus antaa pitkäaikaisia mutta kestäviä tuloksia.
7. Vähentää stressiä ja ahdistusta
Stressi ja ahdistus aiheuttavat lihasjännitystä, mikä usein johtaa kipeästi takaisin. Voit vapauttaa sen, voit laittaa 2 pisarat laventeli tai macaque eteerinen öljy tyyny, koska niillä on rauhoittavia ominaisuuksia ja suosivat nukkua.
8. Stretch
Älä venyttää selkä, voi lievittää kipua ja lihasten jännitystä. On kuitenkin vältettävä liiallista työtä ja harjoituksia kuten kehonrakennus tai tanssiminen. Näin voit tehdä venytysharjoituksia selkäkipujen lievittämiseen.
9. Estä putoaminen
Varsinkin vanhuksilla on oltava jonkin verran huolenaiheita, kuten kävelysauvat ja välttää mattoja sisätiloissa estääkseen putoamisen ja pahentavat selkäkipuja.
10. Asenteen parantaminen
Päivän kuluminen oikeaan asentoon välttää selkäkipu ja auttaa myös lievittämään kipua, kun se on jo ratkaistu. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, joilla parannetaan ryhtiä ja 6 vinkkejä hyvään asentoon.
Kun näitä suosituksia noudatetaan, selkäkipu tulee lieventää, mutta jos se muuttuu vakavaksi, se voi olla merkki lihasheikkoutuksesta ja siten jonkinlainen liikunta saattaa olla tarpeen.
Kuten usein selkäkipu on aiheuttanut huonoja asentoja, tekee joitakin istuntoja postural uudelleenkoulutuksen erikoistunut fysioterapeutti voi olla suuri apu. Kuitenkin, jos kipu ei mene läpi, lue: Mitä tehdä, kun selkäkipu ei mene pois.
Katso seuraava video muita vinkkejä lievittää selkäkipua:
Miten välttää selkäkipuja
Joitakin tapoja estää selkäkipu tulemasta takaisin ovat:
- Pidä hyvää istumapaikkaa jakamaan ruumiinpaino hyvin;
- Harjoitteluharjoitukset harjoittavat vähintään 3 kertaa viikossa, jotta lihakset kestävät ja pitkittyvät. Katso kuinka liikunta voi lievittää selkäkipua;
- Laihtuminen, jos olet ylipainoinen, jotta vältetään selkärangan ylikuormitus;
- Nukkua matala tyyny;
- Älä kuljeta liikaa painoa, kuten reput ja raskaat sideaineet yli 10 minuuttia päivässä
- Vältä stressiä.
Näiden ohjeiden noudattamisen seurauksena selkäkipuja kehittävän henkilön mahdollisuudet vähenevät huomattavasti.
Milloin mennä lääkäriin
On suositeltavaa mennä lääkäriin, jos selkäkipu pysyy yllä mainittujen ohjeiden mukaisesti. Neuvotteluissa lääkärille on kerrottava kaikki oireet, kuinka kauan he ovat läsnä ja missä tilanteissa he ovat tehostuneet.
