Jos haluat poistaa viskeraalisen rasvan, on tehtävä hypokalorinen, sokeriton ruokavalio ja harjoitella liikuntaa, kuten kävelyä 30 minuuttia päivässä 3 kuukauden ajan, jotta vatsa vähenee.
Tällöin ravitsemusterapeutin avulla tämä on erittäin tärkeä asia, koska rasva, joka kerääntyy vatsaan elinten yli, kuten maksa, mahalaukku, suolisto ja sydän, vaikeuttaa niiden toimintaa, mikä johtaa metaboliseen oireyhtymään, joka johtaa kehitykseen sairauksista, kuten diabetesta, korkea kolesteroli ja hypertensio.
Lisäksi ruokavalioon voidaan lisätä termogeenisiä elintarvikkeita, kuten kanelia, kahvia, inkivääriä tai vihreää teetä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa rasvan menetystä. Katso, mitä nämä elintarvikkeet ovat: Mitä ovat termogeeniset elintarvikkeet.
Ruokavalio elimistön rasvan poistamiseksi
Ruokavalio elimistön rasvan poistamiseksi on helppo seurata ja koostuu lähinnä syömisestä vähärasvaisista ja sokeripitoisista elintarvikkeista, kuten:
- Apple, päärynä, mansikka, kiivi, ananas;
- Chard, pinaatti, salaatti, kaali, rucola;
- Kurpitsa, selleri, kesäkurpitsa, kurkku, juurikkaat, tomaatti, sipuli;
- Kala, kuten kummeliturska, pohja, meribassot, kultakala;
- Kanan tai kalkkunan liha;
- Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, kurpitsa tai auringonkukka.
Erittäin makeat hedelmät kuten kaki, viinirypäleet tai viikunat eivät saa kuluttaa ketään, joka haluaa menettää viskeraalisen rasvan.
Muita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja sokeria helpottavat viskeraalisen rasvan kertymistä, ovat upotetut, paistetut, kakut, keksejä, suklaata, makeisia, virvoitusjuomia, valmiita aterioita, kastikkeet, pizzat ja lasagne. Alkoholijuomat ovat myös kiellettyjä, koska niillä on liian paljon kaloreita ja tekevät rasvan kertyvän helpommin elinten kautta.
Harjoitukset rasvakudosten poistamiseksi
Liikunnan harjoittaminen jo auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, mutta torjumaan rasvakudosta ihanteellinen harjoitella aerobisia harjoituksia ja harjoituksia, jotka pakottavat vatsaan, kuten vatsaontelot ja lankut.
Aerobicista voi harjoitella kävelyä, juoksua, uintia, pyöräilyä ja hyppää köyttä, mikä on tärkeää tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä. Katso parhaita harjoituksia rasvakudoksen polttamiseen.
Miten mitata viskeraalinen rasva
Viskeraalisen rasvan mittaamiseksi voidaan tehdä laskennallinen tomografia, magneettinen resonanssi tai ultraääni. Vatsan mittaaminen nauhamittauksella on kuitenkin yksinkertaisempi tapa tarkistaa, onko vatsaan kertynyt rasva ylittynyt.
Vyötärön ympärysmitan mittauksessa miesten ei tulisi olla yli 94 cm ja yli 80 cm: n naiset, koska korkeammat arvot vastaavat diabeteksen ja sydän- ja verisuonitauteja, kuten infarktiota tai aivohalvausta.
Kun tunnet vyötärösi arvot, kirjoita tähän online-laskimeen selville sydän- ja verisuonitautien riski:
Rasvaimu ei poista raskaana olevaa rasvaa
Vaikka se on leikkaus, joka poistaa rasvan vatsaan, rasvaimu poistaa vain rasvan, joka on ihon alapuolella, eikä edes irrota viskeraalista rasvaa, joka syvenee vatsaan lähellä elimiä.
Useissa tapauksissa rasvaimuuden jälkeen viskeraalisen rasvan määrä voi jopa nousta, jos potilas ei harjoittele liikuntaa säännöllisesti, koska ihon alle ei ole niin paljon rasvasoluja, ja ylimääräinen ruoka säilytetään viskeraaliseen rasvaan.
Rasvan kertymistä elimistössä on erittäin tärkeää tehdä oikea ruokavalio. Katso seuraava video hyvästä reseptistä korvaamaan pasta:
