Zone Diet on luonut Dr. Barry Sears ja se koostuu hormonien säätelystä, joka säätelee aineenvaihdunnan toimintaa, mikä tekee kehosta paremman ja laihtuneen.
Tämän ruokavalion syömiseksi sinun on syödä 5 ateriaa päivässä 3 tuntia niiden välillä ja kuluttaa 40% hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuista ja riisistä, 30% runsaasti hyviä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista, kuten lohesta ja 30% runsaasti proteiineja sisältävistä elintarvikkeista, kuten munista.
Mitä syödä Zone-ruokavaliossa
Joitakin esimerkkejä siitä, mitä syödä vyöhykkeen ruokavaliossa ovat elintarvikkeet, kuten:
- Hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, riisi;
- Sardiini, lohi, tonnikala, chia-siemenet ja pellavansiemenet, pähkinät, oliiviöljy;
- Lean-lihaa, munanvalkuaista, rasvatonta maitoa, jogurttia.
Vyöhykkeen ruokavaliossa on tärkeitä hyviä rasvoja, kuten omega-3, koska ne helpottavat hormonaalista toimintaa, joten ruokavaliossa suositellaan myös omega-3: n täydentämistä. Lisätietoja omega-3: stä: Omega 3.
Zone Diet -valikko
Zone ruokavalio -valikko on esimerkki päivän ruokavaliosta niille, jotka seuraavat tätä ruokavaliota.
- Aamiainen - appelsiinimehu paahtoleivällä ja juustojen kaivoksilla.
- Lajittelu - mansikka-vitamiini soijajuomalla ja chia-siemenillä
- Lounas - Tomaattia, salaattia ja porkkana-salaattia, jossa oli vähän oliiviöljyä ja grillattua lohta ruskea riisi. Jälkiruoaksi, päärynä.
- Snack - Banaani, juusto ja pähkinät.
- Illallinen - salaatti, kananmuna, paprika, sipuli ja oliivi, maustettu oliiviöljyllä ja etikalla. Apple jälkiruokaksi.
Ruokavaliovyöhyke on tasapainoinen ruokavalio, mutta sitä ei pidä noudattaa ilman ravitsemusterapeutin ohjeita, koska ruokavalio on tarpeen säätää harjoitetun fyysisen aktiivisuuden tai diabeteksen kaltaisten sairauksien mukaan.
