Migreenin estämiseksi neurologit ennen kaikkea suosittelevat pysyvän rutiinin ylläpitoa tuntien tuntien lukumäärän, säännöllisen aterian aikataulun eikä liiallisuuden vuoksi.
Niinpä vinkkejä migreenin estämiseksi ovat:
- Älä ohita aterioita, yleensä pidentyneet paastot alkavat aiheuttaa migreenikohtauksen;
- Herää ja nuku samaan aikaan, varsinkin lomilla, jos et halua päänsärkyä. On hyvin yleistä, että migreeni kärsii kriisejä loman aikana tai viikon lopulla, kun he yleensä nukkuvat ja heräävät tavallista myöhemmin.
- Tee kevyitä aterioita, ruokaa pitäisi säännellä ilman hyvää ruokaa, välttäen pääasiassa suklaata, maitoa, jogurttia ja juustoa tai muita johdannaisia sekä sitrushedelmiä;
- Pidä säännöllistä liikuntaa rytmissä, 2 tai 3 kertaa viikossa, ja lievää tai kohtalaista intensiteettiä. Harjoitukset estävät migreenin puhkeamisen, mutta jos se ilmestyy, jotkut aktiviteetit, kuten kävely, voivat lievittää kipua voimakkaasti;
- Vältä lämpötilan muutoksia, kuten saunoja. Korkeita korkeuksia on myös vältettävä.
Jos kipu alkaa näkyä, ennen kuin se tulee liian voimakkaaksi, juo mustaa kahvia ilman sokeria ja lusikallista sitruunamehua ja aseta jääpakkaus alueelle, joka alkaa heilua, yleensä temppeleissä. Ginger teetä migreenit voi myös auttaa, kannattaa kokeilla.
Mutta kaiken kaikkiaan suurin migreeniin kohdistuva kärki oppii elämään omissa rajoissaan.
