Hypertrofian koulutus

Lihaksen hypertrofian koulutus tulisi mieluiten suorittaa kuntosalilla, koska se vaatii laitteita ja laitteita, joilla on suuri paino.

Jotta liikunta olisi hyvin tehty, on erittäin tärkeää, että lähistöllä on liikuntakasvattaja. Hänen tulee tarkkailla, onko harjoituksia suoritettu oikein, vastustuskyky nostoon ja oikeaan asentoon alentamisen aikana, jotta vältetään vammat.

Hypertrofia-koulutus miehille ja naisille

Tässä on esimerkki miesten ja naisten hypertrofiakoulutuksesta, joka tulisi tehdä viisi kertaa viikossa:

1. Maanantaina: Pectoral ja triceps;
2. Tiistai: selkä ja aseet;
3. Keskiviikko: 1 tunti aerobisesta liikunnasta;
4. Torstai: Jalat, punot ja lannerangat;
5. Perjantai: Olkapäät ja abs.

Lauantaina ja sunnuntaina on suositeltavaa levätä, koska lihakset tarvitsevat lepoa ja aikaa lisätä tilavuutta.

Kuntosalin opettaja voi ilmoittaa muita harjoituksia, painoa käytettäväksi ja toistokertojen määrää lihasten lisäämiseksi parantamalla kehon muotoa yksilön tarpeiden mukaan. Normaalisti naisten hypertrofiakoulutuksessa painoja käytetään suurempina jaloissa ja pakaroissa, kun taas miehet käyttävät enemmän painoa selässä ja rinnassa.

Kuinka lisätä lihaksia nopeammin

Joitakin vinkkejä hyvään hypertrofiaharjoitteluun ovat:

• Ota lasi luonnollista hedelmämehua ennen harjoittelua tarkistaaksesi hiilihydraattien määrän ja energian, joka tarvitaan harjoitusten suorittamiseen.
• Käytä jotain proteiininlähteen ruokaa esimerkiksi lihan, munien ja maitotuotteiden jälkeen. Kuluttamalla proteiini koulutuksen jälkeen keho saa tarvittavan työkalun lihasmassan lisäämiseen;
• Lepää harjoittelun jälkeen, koska nukkuminen hyvin antaa keholle aikaa, joka tarvitsee enemmän lihaksia. Liikaa vaivaa voi vähentää kehon kykyä tuottaa lihaa ja vaarantaa lopputuloksen.

Kun yksilö saavuttaa haluamansa toimenpiteet, ei ole suositeltavaa lopettaa harjoittelua. Tässä tapauksessa hänen pitäisi jatkaa harjoittelua, mutta ei saisi lisätä laitteiden painoa. Näin ollen keho pysyy samassa mittakaavassa ilman suurempaa tai pienempää tilavuutta.

Opi mitä syödä ja mitä voit tehdä saadaksesi lihaksia:

• Lisäravinteita lihasmassan saamiseksi
• Ruoat lihasmassan saamiseksi