Lean proteiiniruokavalio

Vähärasvaisen proteiinin ruokavalio perustuu proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutukseen, mutta jotka sisältävät vähän kaloreita, kuten siipikarjaa, kalaa, vihanneksia ja palkokasveja ja kahden viikon kuluttua hedelmiä.

Tässä ruokavaliossa hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten riisi, pasta tai perunat, suljetaan pois ruokavaliosta 2 viikkoon, minkä jälkeen niitä voidaan käyttää uudelleen, mutta maltillisesti painon ylläpitämiseksi. Siinä voit syödä niin paljon ruokaa kuin haluat, ilman rajoituksia määrälle.

Vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet

Kielletyt elintarvikkeet vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa

Mitä syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa

Mitä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa voi syödä, ovat

Ruoat, joissa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja haluamaasi määrään - esimerkkejä: siipikarjanliha, kala, munat ja kevyet juustot
Vihannekset ja vihannekset, enintään 3 muunnosta päivässä - esimerkkejä: kaali, salaatti, tomaatti, kukkakaali, parsakaali, sipuli, kurkku, kesäkurpitsa, okra, nauri, retiisi, sianliha, jiló, persilja, juurisikuri, endiivi, palmu sydän, munakoiso, paprikat, pinaatti, lehtikaali, vesikrassi ja rucola.
Ruokavalio gelatiini tai jokin muu niin kauan kuin siinä ei ole sokeria, on jälkiruoka, jota voidaan syödä haluamallasi tavalla.
Kahden viikon kuluttua ruokavalion aloittamisesta voit syödä hedelmiä, kuten: melonia, vesimelonia, avokadoa, mangoa, papaijaa ja sitruunaa.

Juomat voivat olla vettä, teetä tai kahvia, ilman sokeria tai fruktoositon makeutusaine, kuten esimerkiksi Stévia.

Mitä ei pidä syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa

Mitä et voi syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa, ovat runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten:

Riisi, vehnä tai maissi;
Pavut, kikherneet, linssit tai herneet;
Banaani, viinirypäle, viikuna (kuiva), luumu, kaki, kastanja, kookospähkinä (massa), jackfruit (siemen), kvitteni, loquat, dateli, manteli tai tamarind;
Kaikentyyppinen peruna;
Sokerit, jotka ovat: sakkaroosi (ruokosokeri tai juurikkaiden sokeri), glukoosi (rypäleen sokeri), laktoosi (maitosokeri), maltoosi (mallas sokeri), fruktoosi tai levuloosi (hedelmäsokeri);
Maito, vohveli, keksi, jauhot ja sen johdannaiset, hunaja, melassi, olut, maapähkinät, kinkku, porkkanat, punajuuret, maissitärkkelys, pasta, jogurtti, vanukas, kaikki, joka sisältää sokeria ja suklaata.

48 tunnin kuluttua syömättä hiilihydraattiruokia keho aloittaa prosessin, jossa se etsii varastoitua rasvaa energian tuottamiseksi.

Lean proteiiniruokavalio

Esimerkki vähärasvaisen proteiinin ruokavaliosta on:

Aamiainen ja välipalat - makeuttamaton gelatiini, makeuttamatonta kahvia tai munakokkelia kevyellä kinkulla.
Lounas ja päivällinen - grillattua kalkkunapihveä, salaattia ja tomaattisalaattia tai parsakaalilla keitettyä kummeliturskaa. Vihannekset voidaan maustaa öljyllä ja etikalla.

Vähärasvainen proteiinidieetti voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, pahanhajuista hengitystä, lihaskipua ja ummetusta ensimmäisinä päivinä, mutta vähitellen ihminen tottuu siihen ja nämä oireet häviävät.