Crepioca on helppo valmistaa nopeasti valmistetta, sillä se on etuna, että sitä voidaan käyttää millä tahansa ruokavaliolla, laihtua tai ruokavaliota, erityisesti välipaloja esimerkiksi harjoittelun ja illallisen jälkeen. Sen monipuolisuus tekee säröillä voi olla useita makuja ja käytettyjen ainesosien mukaan se voi myös parantaa suoliston toimintaa taistelemalla ummetusta.
Katso seuraavat 4 crepioca reseptiä sisällyttää ruokavalio laihtua:
1. Perinteinen juuston kreppa
Perinteinen crepioca on valmistettu tapiokakumilla, ja käytetyn kumipitoisuuden määrä vaikuttaa painoon: yksi saa käyttää 2 rkl niitä niille, jotka haluavat laihtua, ja 3 rkl painoa.
ainesosat:
- 1 muna
- 2 rkl tapioakumia
- 1 rkl kevytjuoma
- 1 viipalea hienonnettua juustoa tai 2 rkl raastettua juustoa
- Mausta ja suolaa ja oreganoa
Valmistusmenetelmä:
Syvällä maljalla voittaa muna hyvin haarukalla. Lisää kumia ja juustoa ja sekoita uudelleen. Lisää juusto ja mausteet ja sekoita kaikki. Ota paistettua molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voita tai oliiviöljyä.
2. Crepioca kaura ja kana
Kauralla valmistettu crepioca valmistetaan kuidulla, ravintoaineella, joka parantaa suoliston toimintaa ja antaa enemmän kylläisyyttä. Voit myös käyttää kaurajauhetta, jolla on vähemmän kaloreita ja enemmän kuitua kuin kauraa.
ainesosat:
- 1 muna
- 2 rkl kauraa tai kaurajauhetta
- 1 rkl kevytjuoma
- 2 rkl kanaa
- Maitoa suolaa, pippuria ja persiljaa
Valmistusmenetelmä:
Syvällä maljalla voittaa muna hyvin haarukalla. Lisää kumia ja juustoa ja sekoita uudelleen. Lisää kana ja mausteet ja sekoita kaikki. Ota paistettua molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voita tai oliiviöljyä.
3. Crepioca Low Carb
Low-carb-kreppit ovat hiilihydraatteja alhaiset, ja ne ovat erinomainen valinta auttaa vieläkin enemmän laihtuminen. Se on myös runsaasti omega-3: ää ja hyviä rasvoja, jotka antavat enemmän kylläisyyttä ja parantavat tunnelmaa.
ainesosat:
- 1 muna
- 2 rkl pellavansiemeniä tai manteleita
- 1 rkl kevytjuoma
- 2 rkl kanaa tai jauhettua naudanlihaa
- Maitoa suolaa, pippuria ja persiljaa
Valmistusmenetelmä:
Syvällä maljalla voittaa muna hyvin haarukalla. Lisää pellavansiemenet ja sipuli ja sekoita uudelleen. Lisää täytteet ja mausteet ja sekoita kaikki. Ota paistettua molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voita tai oliiviöljyä.
4. Crepioca alhaisilla kaloreilla
Vähäkalorinen kreppi on täynnä vain valkoisia vihanneksia ja juustoja, ja se on valmistettu kauralin kanssa enemmän kaloreita sisältävien aterioiden sijaan, joten se on loistava valinta välipaloille.
ainesosat:
- 1 muna
- 2 rkl kaurajauhetta
- 1 rkl kermavaahtoa
- tomaatit, raastetut porkkanat, palmunsydämet ja paprikat (tai muut maustetut kasvikset)
- 2 rkl ricottaa tai raastettua ricottaa tai 1 rkl hienonnettua sieniä
- Suolaa, pippuria ja korianteria maun mukaan
Valmistusmenetelmä:
Syvällä maljalla voittaa muna hyvin haarukalla. Lisää kaurajauhe ja ricotta-kerma ja sekoita uudelleen. Lisää vihannesten ja mausteiden täytteet maun mukaan ja sekoita kaikki. Ota paistettua molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voita tai oliiviöljyä.
5. Crepioca Doce
Makea kreppi on erinomainen valinta tappaa makea tahto jättämättä ruokavaliota, mutta on tärkeää muistaa, että sinun pitäisi syödä korkeintaan 1 yksikköä päivässä, jotta rasva ei pääse.
ainesosat:
- 1 muna
- 2 rkl kauraa tai kaurajauhetta
- 2 rkl maitoa
- 1 vaurioitu banaani
- 1/2 rkl kookosöljyä (valinnainen)
- maustettua kanelia
Valmistusmenetelmä:
Syvällä maljalla voittaa muna haarukalla, kunnes homogeeninen. Lisää muita ainesosia ja sekoita hyvin. Ota paistettua molemmilta puolilta paistinpannulla, joka on voideltu vähän voita tai oliiviöljyä. Peitteenä voit käyttää merkkijonoa hunajaa tai hunajahyytelöä ja makeuttamattomia hedelmiä.
